新手健身，用多少公斤的啞鈴合適？，如果你剛剛開始練習，你可能會覺得先拿10公斤有點輕，但你可以連續(xù)做50次！最好是高速進行。如果練累了肌肉的爆發(fā)力，換另一只手休息。此外，啞鈴不僅可以用來舉重，還可以用

新手健身，用多少公斤的啞鈴合適？

，如果你剛剛開始練習，你可能會覺得先拿10公斤有點輕，但你可以連續(xù)做50次！最好是高速進行。如果練累了肌肉的爆發(fā)力，換另一只手休息。此外，啞鈴不僅可以用來舉重，還可以用來練習拳擊和揮動球拍。當你感覺你的手臂幾乎彎曲時，增加重量。如果開始練，20斤肯定太重了。我經常鍛煉?，F在，你可以 剛開始練的時候20次不要連續(xù)舉50次。It s不僅一下子肌肉負荷太大，后面也累，沒什么影響。It 很容易讓你的肌肉僵硬，沒有爆炸效果。如果剛開始練，效果會很明顯。第二天，你的肌肉會非常酸痛，因為舊的肌肉細胞壞死了，新的會長得更強壯，更有力。如果它 s不酸，說明你懶或者身體太壯，10公斤已經滿足了。下去的時候減速，上來的時候加速。除了經驗，最重要的是堅持。從今晚開始，每晚睡前做半小時。

新手買啞鈴，一般買多重？

新手買啞鈴，一般不會 體重不重嗎？

一般來說，不同的年齡，不同的老人孩子，不同的身體狀況，初學者買啞鈴，都會有差異。對于一般人來說，剛開始鍛煉啞鈴，根據自身情況，買重的不容易，買一對啞鈴，單個啞鈴6斤左右。也可以買組裝啞鈴，不僅拆卸方便，組裝也方便，適合自己的體重。

新手買啞鈴，一般買多重？

新手一般買3-5公斤的啞鈴。

市面上常見的啞鈴品種有橡膠涂層啞鈴、鑄鐵涂層啞鈴、電鍍啞鈴和噴漆啞鈴。包膠啞鈴是指全塑結構，價格低于電鍍啞鈴。普通的包膠啞鈴多為回收塑料制成，有刺激性氣味，時間久了容易變質，對身體不好。優(yōu)質封裝多采用瀝青，氣味小?，F在做工精細，很難區(qū)分普通封裝和高質量封裝。鑄鐵包裹的啞鈴外包有外層，內層由鑄鐵塊制成。外層也分普通涂層和優(yōu)質涂層，同樣重量和體積的啞鈴比涂層啞鈴小，價格實惠。電鍍啞鈴的價格高于封裝啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無刺激性氣味。它們一般用于家庭健身。噴漆啞鈴由優(yōu)質鑄鐵經過電鍍制成。噴涂的啞鈴比電鍍的更美觀，價格也更貴，適合專業(yè)健身中心使用。只有看到了才會有鍛煉的，所以選擇啞鈴首先要滿足。為了一個強壯的身體，價格是其次的。畢竟是一次性投入。目前市面上大部分啞鈴的標注重量與實際重量(包括啞鈴桿的重量)不符，加減2公斤都是正常的，所以在選擇購買前要向店主詢問啞鈴的實際重量。

啞鈴剛開始練多少公斤比較合適？

前期一般在10公斤左右。如果做不到，可以相對減輕重量。

做啞鈴運動時應選擇通風良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或極熱的環(huán)境中練習。運動開始前要做好熱身活動，運動結束后一定要做好放松。

據《人 s規(guī)律的體質和運動強度，并考慮到以后增加啞鈴健身強度的階段，制定以下啞鈴組合:

身高1.60m以下，體重在60kg-25kg以內的組合；

身高1.70米以下，體重在70公斤-30公斤組合內；

身高1.80米以下，體重80 kg -35 kg組合內；

身高小于1.90米，體重在95 kg -45 kg組合內。

另外，根據用途選擇相應的權重。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續(xù)做的最大重復次數。比如練習者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM?；旧系椭亓恐貜陀柧毧梢栽黾蛹∪饽土?每組18-25次，3-6組)。中等重量和中等重復可以增加肌肉尺寸(8~12次/組，4-6組)。大重量、少重復訓練可以增加最大肌力(3~6次/組，3~4組)。