新手健身，用多少公斤的啞鈴合適？，如果你剛剛開始練習(xí)，你可能會(huì)覺得先拿10公斤有點(diǎn)輕，但你可以連續(xù)做50次！最好是高速進(jìn)行。如果練累了肌肉的爆發(fā)力，換另一只手休息。此外，啞鈴不僅可以用來(lái)舉重，還可以用

新手健身，用多少公斤的啞鈴合適？

，如果你剛剛開始練習(xí)，你可能會(huì)覺得先拿10公斤有點(diǎn)輕，但你可以連續(xù)做50次！最好是高速進(jìn)行。如果練累了肌肉的爆發(fā)力，換另一只手休息。此外，啞鈴不僅可以用來(lái)舉重，還可以用來(lái)練習(xí)拳擊和揮動(dòng)球拍。當(dāng)你感覺你的手臂幾乎彎曲時(shí)，增加重量。如果開始練，20斤肯定太重了。我經(jīng)常鍛煉?，F(xiàn)在，你可以 剛開始練的時(shí)候20次不要連續(xù)舉50次。It s不僅一下子肌肉負(fù)荷太大，后面也累，沒什么影響。It 很容易讓你的肌肉僵硬，沒有爆炸效果。如果剛開始練，效果會(huì)很明顯。第二天，你的肌肉會(huì)非常酸痛，因?yàn)榕f的肌肉細(xì)胞壞死了，新的會(huì)長(zhǎng)得更強(qiáng)壯，更有力。如果它 s不酸，說(shuō)明你懶或者身體太壯，10公斤已經(jīng)滿足了。下去的時(shí)候減速，上來(lái)的時(shí)候加速。除了經(jīng)驗(yàn)，最重要的是堅(jiān)持。從今晚開始，每晚睡前做半小時(shí)。

新手買啞鈴，一般買多重？

新手買啞鈴，一般不會(huì) 體重不重嗎？

一般來(lái)說(shuō)，不同的年齡，不同的老人孩子，不同的身體狀況，初學(xué)者買啞鈴，都會(huì)有差異。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，剛開始鍛煉啞鈴，根據(jù)自身情況，買重的不容易，買一對(duì)啞鈴，單個(gè)啞鈴6斤左右。也可以買組裝啞鈴，不僅拆卸方便，組裝也方便，適合自己的體重。

新手買啞鈴，一般買多重？

新手一般買3-5公斤的啞鈴。

市面上常見的啞鈴品種有橡膠涂層啞鈴、鑄鐵涂層啞鈴、電鍍啞鈴和噴漆啞鈴。包膠啞鈴是指全塑結(jié)構(gòu)，價(jià)格低于電鍍啞鈴。普通的包膠啞鈴多為回收塑料制成，有刺激性氣味，時(shí)間久了容易變質(zhì)，對(duì)身體不好。優(yōu)質(zhì)封裝多采用瀝青，氣味小?，F(xiàn)在做工精細(xì)，很難區(qū)分普通封裝和高質(zhì)量封裝。鑄鐵包裹的啞鈴?fù)獍型鈱樱瑑?nèi)層由鑄鐵塊制成。外層也分普通涂層和優(yōu)質(zhì)涂層，同樣重量和體積的啞鈴比涂層啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。電鍍啞鈴的價(jià)格高于封裝啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無(wú)刺激性氣味。它們一般用于家庭健身。噴漆啞鈴由優(yōu)質(zhì)鑄鐵經(jīng)過(guò)電鍍制成。噴涂的啞鈴比電鍍的更美觀，價(jià)格也更貴，適合專業(yè)健身中心使用。只有看到了才會(huì)有鍛煉的，所以選擇啞鈴首先要滿足。為了一個(gè)強(qiáng)壯的身體，價(jià)格是其次的。畢竟是一次性投入。目前市面上大部分啞鈴的標(biāo)注重量與實(shí)際重量(包括啞鈴桿的重量)不符，加減2公斤都是正常的，所以在選擇購(gòu)買前要向店主詢問(wèn)啞鈴的實(shí)際重量。

啞鈴剛開始練多少公斤比較合適？

前期一般在10公斤左右。如果做不到，可以相對(duì)減輕重量。

做啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或極熱的環(huán)境中練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前要做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松。

據(jù)《人 s規(guī)律的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并考慮到以后增加啞鈴健身強(qiáng)度的階段，制定以下啞鈴組合:

身高1.60m以下，體重在60kg-25kg以內(nèi)的組合；

身高1.70米以下，體重在70公斤-30公斤組合內(nèi)；

身高1.80米以下，體重80 kg -35 kg組合內(nèi)；

身高小于1.90米，體重在95 kg -45 kg組合內(nèi)。

另外，根據(jù)用途選擇相應(yīng)的權(quán)重。在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最大重復(fù)次數(shù)。比如練習(xí)者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM?；旧系椭亓恐貜?fù)訓(xùn)練可以增加肌肉耐力(每組18-25次，3-6組)。中等重量和中等重復(fù)可以增加肌肉尺寸(8~12次/組，4-6組)。大重量、少重復(fù)訓(xùn)練可以增加最大肌力(3~6次/組，3~4組)。