拳擊系統(tǒng)訓(xùn)練包括哪些？由六部分組成:徒手個(gè)人技術(shù)學(xué)習(xí)(拳法、步法)、打靶技術(shù)練習(xí)(打沙袋，多為個(gè)人練習(xí))、喂靶練習(xí)(一人持靶，給出直擺鉤等技術(shù)目標(biāo))、條件實(shí)戰(zhàn)(兩人以約定的技術(shù)配合進(jìn)行條件反應(yīng)練習(xí))、

拳擊系統(tǒng)訓(xùn)練包括哪些？

由六部分組成:徒手個(gè)人技術(shù)學(xué)習(xí)(拳法、步法)、打靶技術(shù)練習(xí)(打沙袋，多為個(gè)人練習(xí))、喂靶練習(xí)(一人持靶，給出直擺鉤等技術(shù)目標(biāo))、條件實(shí)戰(zhàn)(兩人以約定的技術(shù)配合進(jìn)行條件反應(yīng)練習(xí))、模擬實(shí)戰(zhàn)(各種條件組合的模擬實(shí)戰(zhàn))。在學(xué)習(xí)和練習(xí)的過(guò)程中，六項(xiàng)內(nèi)容是根據(jù)實(shí)際情況隨機(jī)練習(xí)的，并不一定要為了實(shí)戰(zhàn)而把所有的技能都學(xué)好。

拳擊的基礎(chǔ)訓(xùn)練有哪些，越全面越好？

拳擊的基礎(chǔ)可以分為三個(gè)部分:身體基礎(chǔ)、技術(shù)基礎(chǔ)和心理基礎(chǔ)。

1.體能基礎(chǔ):通過(guò)跳繩、跳躍、跑步、翻滾、綜合訓(xùn)練等綜合協(xié)調(diào)練習(xí)，訓(xùn)練拳擊運(yùn)動(dòng)所需的基本體能，將壺鈴、啞鈴、彈力帶、杠鈴、瑞士球等功能性訓(xùn)練器材融入體能訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)體能、速度、耐力、敏捷等素質(zhì)。

2.技術(shù)訓(xùn)練:基本站位、基本步法、直拳技術(shù)及相關(guān)輔助訓(xùn)練。

3.心理訓(xùn)練可以通過(guò)手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練提高神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力；;通過(guò)訓(xùn)練獲得成果。

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)拳擊的基本規(guī)則，通過(guò)觀看比賽或回放比賽錄像了解比賽場(chǎng)景。

5.智能培養(yǎng)側(cè)重于中小學(xué)義務(wù)教育年齡對(duì)應(yīng)的文化課。

自學(xué)拳擊都要練習(xí)什么？

首先，要做好拳擊、搏擊、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，就是要去拳擊館等專(zhuān)業(yè)場(chǎng)所。如果沒(méi)有條件，只能自學(xué)。

那么你最需要的就是下面這些。

你最需要的是一面鏡子，可以看到你的全身，因?yàn)槟愕膭?dòng)作只有鏡子才能檢查。

你需要稍微詳細(xì)一點(diǎn)的教程視頻或者理論題。

你需要一個(gè)沙袋，即使你沒(méi)有。;不要用破布裹著拳擊手套，你必須拿一個(gè)沙袋。

你 當(dāng)你看到反應(yīng)時(shí)，最好再拿一個(gè)快速球。

這樣你就差不多可以完成基本動(dòng)作了，剩下的就是實(shí)戰(zhàn)磨合和發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題的高級(jí)學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)然自學(xué)很難達(dá)到磨合問(wèn)題的要求...

自學(xué)拳擊都要練習(xí)什么？

1 .鍛煉跳繩，增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)性和靈活性。用拳頭做俯臥撐，增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力和手腕力量。每天兩組50個(gè)，可以從少到多，循序漸進(jìn)。練空拳影，腦海中的假想敵，做出不同的拳法去打擊對(duì)手，姿勢(shì)要正確。熟練之后，可以提高出拳速度。

2.打沙袋增強(qiáng)出拳力量和腰部力量。俯臥撐和用拳頭彈起，增強(qiáng)腰腹力量。一開(kāi)始每天用兩組，每組20片。仰臥起坐，一組100，一天兩組，強(qiáng)化腰腹。

3.在家附近的兩棵樹(shù)之間拉一根長(zhǎng)長(zhǎng)的橡皮筋。高度在你腰腹以上，胸部以下。堅(jiān)持躲閃出拳，變換拳法空間，不要離開(kāi)橡皮筋，鍛煉自己的躲閃和反應(yīng)能力。

4.It 家里最好有杠鈴。練習(xí)臥推可以提高你的表現(xiàn)。拳擊的力量增強(qiáng)背闊肌。嘴別扭的杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過(guò)，含在嘴里做抬頭和低頭練習(xí)，可以增強(qiáng)下頜的搏擊能力，鍛煉頸部肌肉，重量10-15公斤。(根據(jù)自己的實(shí)力)。多打?qū)崙?zhàn)，增強(qiáng)心理素質(zhì)和反應(yīng)速度。