跑步之后應該壓腿嗎 跑完步怎樣壓腿？
跑步前要適當拉伸大腿肌肉，可以減少運動損傷。需要拉伸的肌肉有臀大肌、股四頭肌、腘繩肌和小腿。具體拉伸方法在網(wǎng)上很容易找到。跑完步怎樣壓腿？跑完之后，壓腿一般選擇正壓或者側壓。1.正壓腿面對一定高度的物
跑步前要適當拉伸大腿肌肉，可以減少運動損傷。需要拉伸的肌肉有臀大肌、股四頭肌、腘繩肌和小腿。具體拉伸方法在網(wǎng)上很容易找到。
跑完步怎樣壓腿？
跑完之后，壓腿一般選擇正壓或者側壓。1.正壓腿面對一定高度的物體，如高臺、桌椅等。雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋骨上，勾起腳尖，腳踝收緊彎曲，雙手放在左膝蓋上。伸直你的腿，挺直你的腰。同時一定要收臀，上身向前彎曲，做前后振動壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿。根據(jù)靈活程度的不同，可以依次用手肘、額頭甚至下巴觸碰腳趾。動作要點:雙腿要伸直；上半身前后振動時，背部要挺直。振動的幅度由小到大，直到下巴能碰到腳趾。
2.側腿壓 s身體面向肋骨等支撐，右腿支撐，腳尖微微向外，左腿抬起，腳跟放在肋骨上，腳尖向上勾，腳踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直雙腿，挺直腰，打開臀部，上身向左壓。臀部和腰部會在這個練習中得到鍛煉。做這個動作容易出現(xiàn)腿不直，身體前傾。所以要注意支撐腿的腳尖外展，壓腿要盡量把臀部往前推，左臂收攏到肩膀里，右臂向上抬起，延伸到后腦勺。同時將雙腿壓向肩膀后面的方震。逐漸增加幅度，直到腳趾能碰到后腦勺。
動作要點:上身保持直立，向下振動；壓縮振動的幅度逐漸增大，髖關節(jié)始終朝向前方。