青少年足球運(yùn)動(dòng)員食譜？的早餐:米飯、面食、牛奶、綠葉菜、蛋汁，如豆?jié){、包子、拌素菜；零食:水果，如蘋果、橘子；午餐:牛肉，豬肉，雞肉，魚，蔬菜，花椰菜，茄子，竹筍，雞蛋，如:番茄雞蛋，烤牛肉。油菜蘑菇

青少年足球運(yùn)動(dòng)員食譜？

的早餐:米飯、面食、牛奶、綠葉菜、蛋汁，如豆?jié){、包子、拌素菜；

零食:水果，如蘋果、橘子；

午餐:牛肉，豬肉，雞肉，魚，蔬菜，花椰菜，茄子，竹筍，雞蛋，如:番茄雞蛋，烤牛肉。

油菜蘑菇、蔬菜豆腐湯、米飯；點(diǎn)心:果汁、蛋糕。

晚餐:面食、米飯、雞蛋、蔬菜、魚等:素炒三絲、清蒸魚、米飯。

踢球前吃什么好？

個(gè)人認(rèn)為，如果不是職業(yè)選手，賽前吃什么并不重要！照常吃飯就好！

記得大學(xué)的時(shí)候，因?yàn)橄奶焯珶?，我一般都選擇在日落天黑之前踢足球。那時(shí)候我們四點(diǎn)半下課，五點(diǎn)吃完飯，喝一杯，休息一下。6:30差點(diǎn)就玩了。

如果你真的不。;如果你覺得不夠強(qiáng)壯，可以在開始前用開水沖些糖或葡萄糖。少喝酒補(bǔ)充體力是很有效的，但是你可以 不要喝太多。喝多了跑步會(huì)傷胃！中場(chǎng)休息多喝點(diǎn)就行了。

中場(chǎng)休息時(shí)不建議喝碳酸飲料和冷水。我一般都是提前拿開水沖點(diǎn)淡鹽水，留到中場(chǎng)休息的時(shí)候喝。夏天自然冷卻的開水最容易吸收！

踢球前吃什么好？

1 .踢足球前，盡量選擇一些含糖量高的食物。糖不僅是運(yùn)動(dòng)者重要的熱量營(yíng)養(yǎng)素，也是運(yùn)動(dòng)者肌肉的最佳能量。所以運(yùn)動(dòng)后可以吃一些高糖食物，如土豆、蘋果、面條、菠蘿、巧克力牛奶、布丁、威化餅等。在運(yùn)動(dòng)過程中，還可以補(bǔ)充一些含糖的水或者帶電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

2.吃含糖量高的食物，可以很好的補(bǔ)充體育鍛煉損失的能量，但是光補(bǔ)充是不夠的。日常生活中也需要通過合理的飲食來促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。當(dāng)然，你可以 不缺乏蛋白質(zhì)。;的攝入量。踢足球的人，吃飯的時(shí)候要選擇低脂肪高蛋白的食物，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)你的力量和爆發(fā)力，比如牛肉、雞肉、奶酪、雞蛋、豬肉、魚、豆腐等等。

3、在平時(shí)的進(jìn)餐過程中，避免吃一些臘肉、熏肉、油餅、全脂牛奶、蘇打水等食物。

足球比賽前喝點(diǎn)什么東西好?或者吃什么？

少量香蕉要補(bǔ)鉀(don 不要吃太多，否則容易導(dǎo)致腹瀉)；適量淡鹽水能有效緩解肌肉因乳酸分泌引起的肌肉酸痛；賽前盡量吃牛肉主食(牛排、烤牛肉)；賽前盡量避免吃乳制品(尤其是酸奶)；如果能吃意大利面也不錯(cuò)(但人不習(xí)慣)；中場(chǎng)休息時(shí)可以加少量巧克力(一般可以吃50克以內(nèi)，太多會(huì)喉嚨發(fā)干)。

足球運(yùn)動(dòng)員一般補(bǔ)充哪種糖？

碳水化合物是所有生物的基本營(yíng)養(yǎng)素之一。雖然它們也可能來自動(dòng)物，如乳糖和糖原，但大部分來自蔬菜。

近年來，碳水化合物在足球中的作用被重新定義。傳統(tǒng)上，每天每公斤體重消耗碳水化合物。所以拉松，建議每天每公斤體重消耗5 ~ 7克甚至10克。足球運(yùn)動(dòng)員被建議在比賽日每天每公斤體重?cái)z入5到7克。

這樣，在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)中，規(guī)定所有運(yùn)動(dòng)員必須遵循相同的營(yíng)養(yǎng)指征，即每公斤5-7克，無論在賽季的哪個(gè)階段。

飲食的靈活性

事實(shí)證明，碳水化合物的攝入可以相對(duì)靈活。它允許 "量身定做 "對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說。因此，在賽季的某些時(shí)期，一些足球運(yùn)動(dòng)員可以選擇含有較少碳水化合物但非常健康的食物，如堅(jiān)果、鱷梨或金槍魚。我們的目標(biāo)是隨時(shí)靈活調(diào)整，以便在需要時(shí)將碳水化合物補(bǔ)充回飲食中。

這樣的飲食策略并不總是吃同樣的食物，讓運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵比賽當(dāng)天或更激烈訓(xùn)練當(dāng)天吃必要的碳水化合物，而在一周的其他時(shí)間，他們可以選擇與其他類型食物搭配的飲食。

時(shí)間營(yíng)養(yǎng)的重要性

近年來另一個(gè)流行的概念是時(shí)間營(yíng)養(yǎng)。換句話說，尊重身體的自然節(jié)律，在身體能更好消化食物的時(shí)候進(jìn)食。無論我們是否鍛煉，我們的身體都有一個(gè)內(nèi)部的 "時(shí)鐘 "由皮質(zhì)醇、褪黑激素或陽(yáng)光等激素控制。

如果我們不這樣做。;t運(yùn)動(dòng)，在最頻繁的運(yùn)動(dòng)期間(大約12點(diǎn) 時(shí)鐘指向7點(diǎn)。;下午打卡)。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)期也運(yùn)動(dòng)，有兩個(gè)原因讓我們吃得更起勁，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，我們的皮質(zhì)醇水平最高，身體需要更多的能量。另一方面，你應(yīng)該每天早晚多吃一些消炎、抗氧化、易消化的食物，比如蔬菜和魚，而不是沙拉和肉。

時(shí)間營(yíng)養(yǎng)的另一個(gè)基本方面是避免晚飯后晚睡，盡管有時(shí)很難做到。比如球員需要訓(xùn)練到很晚或者晚上9點(diǎn)打比賽，那么除了晚餐之外還要吃一頓恢復(fù)餐，可以幫助他恢復(fù)精力，把就寢時(shí)間控制在合理的范圍內(nèi)。

最常見的碳水化合物

足球運(yùn)動(dòng)員吃的最常見的碳水化合物是意大利面，盡管它會(huì)不時(shí)變化(尤其是由于消化問題)，他們會(huì)變成大米、土豆或藜麥。豆類也含有碳水化合物，但含纖維較多，不易消化，不建議在比賽日食用。

另一種選擇是吃酸奶配水果或水果冰沙，果凍和泥混合土豆，南瓜和豌豆，可以豐富每天的菜單。

一般來說，攝入碳水化合物時(shí)，要尊重運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)必須消化的基礎(chǔ)知識(shí)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員必須等待一個(gè)小時(shí)才能進(jìn)食。

巧克力棒和運(yùn)動(dòng)飲料是快餐碳水化合物因此，不建議運(yùn)動(dòng)員在家或休息時(shí)食用。但是它們?cè)谧罨钴S的時(shí)候非常有用，因?yàn)樗鼈儠?huì)加速血糖的上升。因?yàn)樗鼈兪强焖傥盏奶妓衔?，幾乎立即到達(dá)肌肉，滿足運(yùn)動(dòng)員的能量需求。