健身球操經(jīng)驗(yàn)介紹？一、傳統(tǒng)健身球運(yùn)動八法1.用五個手指捏球:手指自然地分開抓一個球，每個手指用力捏球，停頓后放松。要求:捏的力度要緩慢而持久。暫停時，等到手指感到酸痛，再放松。這樣一次一次捏球，6-1

健身球操經(jīng)驗(yàn)介紹？

1.用五個手指捏球:

手指自然地分開抓一個球，每個手指用力捏球，停頓后放松。要求:捏的力度要緩慢而持久。暫停時，等到手指感到酸痛，再放松。這樣一次一次捏球，6-10次。

2.陷入死亡的虎口:

把你的手指放在一起，與你的拇指分開，在老虎 你的手的嘴，有節(jié)奏和力量，一次夾緊一次松開。注意:當(dāng)你用力夾球時，你應(yīng)該對老虎 s口，反復(fù)夾球6-10次。

3.將球握在手中:

手掌放一個球，手的五指自然抓在球體上，然后用力握球一會兒再放松一次。要求:用力握球一會兒，手感到酸痛后放松。反復(fù)持球8-12次。

4.用五個手指轉(zhuǎn)動球:

手握一個球，五指轉(zhuǎn)動球，可以先順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，上下轉(zhuǎn)動。注意:運(yùn)球時，一開始要放慢速度，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)速度。數(shù)量和時間不限。

5.單手投球:

把球扔上去，當(dāng)它落下時接住它。同時五指用力握球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，8-10次為一組。投球時注意安全，以免傷到腿腳。這種方法還可以鍛煉空間感，提高反應(yīng)速度。

6.雙手搓球:

把球握在手心，練習(xí)單方向搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球。要求:雙手上下搓球，先順時針，后逆時針，反之亦然。數(shù)量和時間不限。

7.雙球旋轉(zhuǎn):

用一只手將雙珠握在手掌中，用手指撥弄雙珠，使雙珠在手掌中順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)。要求:球順時針旋轉(zhuǎn)時，依次經(jīng)過拇指和小指到食指逆時針旋轉(zhuǎn)，球經(jīng)過拇指、食指、中指、無名指和小指。數(shù)量和時間不限。

8.雙球跳躍:

把兩個球放在你的手掌上，一個放在你的四個手指上，另一個放在你的手掌根部。四指用力推動前面的球從外到內(nèi)跳過另一個球，進(jìn)入手掌。同時，掌根向前推動后球，使兩個球滾動并上下跳動。要求:從慢到快，不要 別擔(dān)心。數(shù)量和時間不限。

在

健身球基本打法？

腿部平衡

身體仰臥在健身球上，上身緊貼健身球，腰部用力保持身體平衡；然后雙手放在身體兩側(cè)或者抱在胸前，慢慢抬起左腿然后慢慢放下，再抬起右腿反復(fù)練習(xí)。

側(cè)躺，收腹。

腹部在球上，先平躺在球上，一只手放在頭上，另一只手放在腹部。呼氣時收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以側(cè)躺在球上，雙蹬墻壁，把腰放在健身球上，利用腹外斜肌發(fā)力，然后慢慢把身體向下壓在健身球上，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨脹

將膝蓋放在柔軟的位置，以免受傷。然后收緊腹部緊貼健身球，雙手放在脖子上，don 不要越過它，以免因?yàn)槠胶饽芰Σ疃さ?。然后慢慢拱起背部，盡量挺直上半身。在最高點(diǎn)停留1秒后慢慢回復(fù)，重復(fù)動作。

趴著爬

把健身球放在大腿下面，雙手支撐。雙腿并攏后，讓身體形成一條直線。雙臂向前爬行，讓健身球沿著大腿滾下，穿過膝關(guān)節(jié)到達(dá)脛骨，然后隨著姿勢慢慢爬回來，讓健身球滾向腹部。全程正常呼吸。

倒橋練習(xí)

仰臥在墊子上，雙臂張開與身體成45度角，然后將小腿放在健身球上，用小腿向下壓健身球，然后抬起臀部用力收緊，保持腹部、腿部、膝蓋成一條直線三秒鐘，然后慢慢放下，重復(fù)動作。

政綱條目

將瑜伽球放在身前，以跪姿為初始動作，保持大腿和身體挺直。將球放在你的手和肘之間，逐漸向后伸展你的胳膊和腿，形成與地面成45°角的基本平躺姿勢。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。