立定跳遠跳后怎樣才能大腿不疼 立定跳遠后應(yīng)該怎樣放松腿上的肌肉？
立定跳遠后應(yīng)該怎樣放松腿上的肌肉？小腿放松，抬腿(或坐)，屈膝，雙手拍揉小腿。大腿放松，站著，坐著或者睡著，如上。也可以睡在地上，讓別人把你翻過來，輪流踩。最后做拉伸活動，壓腿等。起跳時下肢肌肉向心性
立定跳遠后應(yīng)該怎樣放松腿上的肌肉？
小腿放松，抬腿(或坐)，屈膝，雙手拍揉小腿。大腿放松，站著，坐著或者睡著，如上。也可以睡在地上，讓別人把你翻過來，輪流踩。最后做拉伸活動，壓腿等。起跳時下肢肌肉向心性強烈收縮，著地時下肢肌肉離心性強烈收縮。相當于一次高強度的下肢力量練習。它導(dǎo)致了DOMS延遲性肌肉酸痛，也就是俗稱的 "肌肉傳遞 "在中間。這種現(xiàn)象實際上是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞。所以下蹲無力或不能下蹲。
建議可以通過按摩、熱水浴、靜態(tài)拉伸等進行恢復(fù)。
而且接下來的兩到三天你會覺得很酸痛，運動三天左右就恢復(fù)了。It 這都是短暫的癥狀，所以不要。;別擔心。在這個過程中，你可以在飲食中多注意補充蛋白質(zhì)，比如吃雞胸肉、魚、蝦、牛肉、雞蛋等，幫助你恢復(fù)。
恢復(fù)后，你會發(fā)現(xiàn)你的立定跳遠成績會變得更好。希望能幫到你。