一次慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適？【一次慢跑40到60分鐘，會(huì)給你帶來(lái)很高的運(yùn)動(dòng)價(jià)值】慢跑是最理想的鍛煉之一。慢跑不僅能給你帶來(lái)很多好處，還能幫助你緩解壓力，消除負(fù)面情緒，愉悅身心。慢跑簡(jiǎn)單，方便，易操作，有收獲

一次慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適？

【一次慢跑40到60分鐘，會(huì)給你帶來(lái)很高的運(yùn)動(dòng)價(jià)值】

慢跑是最理想的鍛煉之一。慢跑不僅能給你帶來(lái)很多好處，還能幫助你緩解壓力，消除負(fù)面情緒，愉悅身心。慢跑簡(jiǎn)單，方便，易操作，有收獲。每天通過(guò)慢跑鍛煉身體的人不在少數(shù)。

但是，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，慢跑也必須遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律。平時(shí)要科學(xué)合理的慢跑，這樣才能獲得更好的鍛煉效果，不被運(yùn)動(dòng)損傷侵襲。

每次都花時(shí)間慢跑。有的人一次跑20~分鐘左右，有的人一次跑40分鐘左右，有的人一次跑60分鐘左右，有的人一次跑90分鐘以上甚至兩個(gè)小時(shí)。

這可以 不禁讓人疑惑，慢跑的最佳時(shí)間是多久？

一次慢跑40到60分鐘最合適。

為了獲得更好的有氧運(yùn)動(dòng)效果，最好將自己的心率保持在有氧心率區(qū)間內(nèi)30分鐘左右。

熱身跑步階段。

每次跑步的前15~20分鐘會(huì)有一個(gè)熱身階段。在這個(gè)階段，你的身體正處于從靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)渡。

在熱身跑階段，大腦會(huì)對(duì)跑步產(chǎn)生抵觸情緒，身體的運(yùn)動(dòng)器官因?yàn)閼T性不容易調(diào)動(dòng)起來(lái)。肌肉溫度不夠，關(guān)節(jié)還很吃力，供氧不足，呼吸不暢，心率會(huì)有很大波動(dòng)。

此時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)腿軟、頭暈、喘不過(guò)氣來(lái)、難以堅(jiān)持、想放棄跑步的情況。

隨著熱身階段接近尾聲，你的身體會(huì)越來(lái)越適應(yīng)跑步。在大腦的控制下，體內(nèi)大量的血液會(huì)作用于肌肉，向肌肉輸送源源不斷的能量。

肌肉溫度上升到合適的水平，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，筋膜富有彈性，呼吸變得越來(lái)越順暢，心率逐漸趨于穩(wěn)定。

因?yàn)闊嵘砼苁桥懿降臏?zhǔn)備階段。所以熱身跑階段的鍛煉價(jià)值并不高。

有氧跑步階段。

熱身跑結(jié)束后，你進(jìn)入有氧跑。

在有氧跑步階段，身體和。;美國(guó)的各種體育系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，充滿動(dòng)力。就像一輛車(chē)經(jīng)過(guò)熱車(chē)后行駛順暢的原因一樣。這個(gè)時(shí)候身體的輸出是最穩(wěn)定的，也是跑起來(lái)最舒服的階段。你的心率會(huì)輕松控制在有氧心率范圍內(nèi)，身體得到全方位的持續(xù)鍛煉。

有氧跑步會(huì)給我們的身體帶來(lái)很高的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。

分析。

從以上兩點(diǎn)我們不難看出，如果你慢跑20到30分鐘，你將獲得10分鐘左右的有效鍛煉時(shí)間；如果你跑40到60分鐘，你將獲得30分鐘左右的有效鍛煉時(shí)間。

所以每次慢跑40到60分鐘是最合適的。

那么，一次慢跑90分鐘以上呢？

一次慢跑60分鐘以上，對(duì)于一些跑者來(lái)說(shuō)，他的體力消耗的差不多了。這樣的在某些情況下，身體會(huì)消耗肌肉中的蛋白質(zhì)作為補(bǔ)充。如果你不 平時(shí)不做肌肉訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)流失。

再者，體能消耗過(guò)大時(shí)，容易造成跑步姿勢(shì)變形，給身體帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。

總結(jié)一下。

一次慢跑40到60分鐘，會(huì)給你帶來(lái)很高的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。在你平時(shí)的慢跑過(guò)程中，盡量滿足這個(gè)時(shí)間要求。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！