跑步到底是腳跟先著地，還是腳掌先著地？其實(shí)我們可以調(diào)整一下這個(gè)問題: "跑步時(shí)，什么時(shí)候腳掌先著地，什么時(shí)候腳跟先著地？ "？因此，問題的答案不是一個(gè)選擇，而是取決于什么情況下，包括慢跑或快跑，一 自

跑步到底是腳跟先著地，還是腳掌先著地？

其實(shí)我們可以調(diào)整一下這個(gè)問題: "跑步時(shí)，什么時(shí)候腳掌先著地，什么時(shí)候腳跟先著地？ "？因此，問題的答案不是一個(gè)選擇，而是取決于什么情況下，包括慢跑或快跑，一 自己的身體狀況或者個(gè)人習(xí)慣！先看兩張跑步的圖。

腳掌著地和腳跟著地的根本區(qū)別。

當(dāng)腳掌或前腳掌在前方觸地時(shí)，會(huì)用足弓和小腿來吸收沖擊力，而當(dāng)腳在后方觸地時(shí)，會(huì)更多地用膝蓋來吸收沖擊力。但無論如何，跑步的影響可以 不要被抵消。這個(gè)力要么由你的腳踝承受，要么由你的膝蓋承受！

然后，如果你曾經(jīng)膝蓋受傷，你 你最好選擇用你的前腳掌或者雙腳著地跑步。如果你曾經(jīng)傷過腳踝或小腿，建議雙腳著地跑步！

跑步和慢跑的著陸

跑步在比賽或短期訓(xùn)練中很常見。通常我們一般的慢跑就是所謂的休閑跑和長(zhǎng)跑。

我們經(jīng)常看到運(yùn)動(dòng)員和。;比賽中的跑步姿勢(shì)是前腳掌著地或者全腳掌著地，因?yàn)橄惹澳_掌著地或者全腳掌著地不容易受傷。這種跑步姿勢(shì)提高了減震能力，它利用你的跟腱來儲(chǔ)存和釋放能量，所以能跑得更快。

對(duì)于休閑跑或者長(zhǎng)跑，我們一般會(huì)采用快步和腳踏實(shí)地的，因?yàn)橛醒芯勘砻鬟@樣可以節(jié)省大量的體力，此時(shí)身體的核心會(huì)更加穩(wěn)固！

不管是哪種，我們?cè)谡麄€(gè)訓(xùn)練過程中，腳著地的時(shí)候都是把重心放在身體的重心上！

更科學(xué)的跑步姿勢(shì)

這個(gè)跑步姿勢(shì)推薦前腳掌著地的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇！跑步是一門科學(xué)，每個(gè)人學(xué)習(xí)的都不一樣。選擇最適合自己的，保護(hù)身體，更輕松健康的享受跑步過程！

1.保持頭部挺直，直視前方，托住下巴。

2.放松手臂和肩膀，手臂擺動(dòng)緊密連貫，手肘彎曲90度，避免越過身體中線。

3.保持腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產(chǎn)生動(dòng)力加速前進(jìn)。

4.腳尖前傾，膝蓋放松，腳掌的中前部先著地，讓腳軟著陸，落地的地方在身體重心的下方，以輕步避免重步。

跑步是腳尖先落地還是腳后跟？

唐 不要刻意以某種姿勢(shì)跑步。你可以想跑多輕松就跑多輕松，但是建議你前腳掌著地，腳輕松向前，手輕松擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)員的正確跑步姿勢(shì)是腳掌前部先著地還是腳根還是全著地最好能說詳細(xì)或分析圖，謝謝？

跑步時(shí)，如果前腳掌或整只腳同時(shí)著地，會(huì)傷到小腿前部的脛骨骨骼和膝關(guān)節(jié)損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，導(dǎo)致小腿變粗；如果跑步姿勢(shì)是腳后跟盡量著地，然后從腳后跟滾向腳掌。這樣跑步可以減輕踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。腳著地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持微曲，而不是伸直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有緩沖作用，能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激不強(qiáng)。

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