我曾經(jīng)在騎動感單車每周四天，能練出腹肌嗎？騎了三個(gè)多月的動感單車。從一開始，我不能 跟不上，到我后來的愛情，最后到我的痛苦。我覺得我的經(jīng)歷至少可以對熱愛這項(xiàng)運(yùn)動的人有所幫助和借鑒。首先，在做任何訓(xùn)練之

我曾經(jīng)在

騎動感單車每周四天，能練出腹肌嗎？

首先，在做任何訓(xùn)練之前，不是鍛煉身體，而是鍛煉大腦。所謂的 "健身首先增強(qiáng)大腦刻?。科鋵?shí)很容易理解健身的目的不是為了炫耀自己 的數(shù)字給別人，但加強(qiáng)一個(gè) 通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健康的目的。但是很多人都走了捷徑，企圖一夜之間成為肌肉男神。

一開始很多人都想著如何在短時(shí)間內(nèi)練出八塊腹肌，塑造身材，于是想盡辦法去做超過自己身體負(fù)荷的運(yùn)動。最后即使受傷，也容易造成肌肉溶解，甚至猝死。這顯然得不償失。

現(xiàn)在健身真的不是多多益善，而是要根據(jù)自己的身體狀況來安排科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。唐 不要貪得無厭。如果感到不適，請立即停止活動。

當(dāng)初為了消耗更多脂肪，成為腹肌男神，我花了很多時(shí)間在自行車上，但是突然有一天發(fā)現(xiàn)自己的腰受傷了。最嚴(yán)重的一次我彎腰的時(shí)候，我聽到了骨折的聲音，我不能 我的腰一點(diǎn)也不直。從此我才真正體會到什么是科學(xué)健身。之后我所有的訓(xùn)練計(jì)劃都是根據(jù)我的體能來調(diào)整的。背傷痊愈后，我再也沒有騎過自行車。

對于你的問題，我給你的建議是，不要指望只做一次運(yùn)動就能鍛煉出腹肌。你不妨做些其他練習(xí)。多種運(yùn)動結(jié)合起來的效果肯定比單純做一種運(yùn)動好很多。最后一條建議:唐 不要旋轉(zhuǎn)太多。建議一周做兩到三次。

單車鍛煉腹肌可以不？注意什么？

當(dāng)然可以。

在騎動感單車的過程中，腿部連續(xù)的蹬踏動作可以涉及到腹肌，尤其是站起來騎動感單車時(shí)，對腹肌的刺激比較大；此外，在騎動感單車的過程中，要求腹部收緊，腹式呼吸也可以幫助消耗身體熱量，燃燒腹部多余的脂肪，從而達(dá)到減少腹部脂肪，讓腹肌更加明顯的效果。

2

動感單車鍛煉腹肌效果好嗎？

效果不錯(cuò)。

想要有好的腹肌效果，需要滿足兩點(diǎn):腹部減脂和腹部增肌。動感單車作為一種高效的有氧運(yùn)動，在減少腹部脂肪方面沒有問題，其次是腹肌增大。因?yàn)榘撕芏嗌习肷韯幼鳎诵募∪馊旱拇碳み€是很到位的。

三

騎動感單車練腹肌要多久

至少需要三個(gè)月。

首先，因?yàn)樾D(zhuǎn)對腹肌的刺激不是很大，所以訓(xùn)練周期只能延長。其次，腹肌的鍛煉不同于耐力訓(xùn)練，肌肉需要休息來合成新的肌肉，所以全面腹肌發(fā)育大概需要三個(gè)月。

四

什么時(shí)候練腹肌騎動感單車？

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。

科學(xué)研究表明，體育鍛煉的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。這時(shí)，身體 的攝氧量、心跳、血壓調(diào)節(jié)、嗅覺、視覺、觸覺和荷爾蒙活動都處于最佳狀態(tài)，身體 的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感度是最好的。這時(shí)，騎自行車的人 的狀態(tài)和效率是最好的。另外，晚上身體會減脂增肌，身體會持續(xù)減脂到晚上睡覺，同時(shí)給肌肉合成時(shí)間，所以下午3點(diǎn)到5點(diǎn)效果最好。

五

需要每天騎車練腹肌嗎？

不需要。

1、容易受傷

動感單車是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。如果你每天騎自行車，你的肌肉可以 得不到休息和恢復(fù)，會變得非常疲勞，導(dǎo)致動作完成不充分，姿勢不正確，運(yùn)動過程中容易受傷。

2.合理休息更好。

其次，合理的休息讓肌肉有時(shí)間恢復(fù)。隨著肌肉量的增加，機(jī)體基礎(chǔ)代謝增加，可以增加熱量的消耗，減少脂肪的堆積。所以，動感單車不建議天天騎。