晨跑前要不要喝蛋白質(zhì)(早上運(yùn)動(dòng)前吃什么好？)
早上起床跑步前，早上運(yùn)動(dòng)前吃什么好？最好吃些容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、粥等。，多喝一些含有碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。唐 不要吃高脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、奶油等不易消化的食物。飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，否
早上起床跑步前，
早上運(yùn)動(dòng)前吃什么好？
最好吃些容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、粥等。，多喝一些含有碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。唐 不要吃高脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、奶油等不易消化的食物。飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，否則會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃腸絞痛等消化道問題的良好癥狀。最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)引起頭暈、嘔吐等癥狀，運(yùn)動(dòng)低血糖，甚至?xí)炟省?/p>簡(jiǎn)單說說如何晨跑:
1空腹跑步是有害的
空腹跑步會(huì)導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸顯著增加。過高的游離脂肪酸會(huì)產(chǎn)生 "毒物與疾病那會(huì)損傷心肌，進(jìn)一步導(dǎo)致心律異常，甚至猝死。
2
早上空腹時(shí)更疼。
早上，人們剛從一夜中醒來 s睡眠，血糖血壓低，血流相對(duì)緩慢，血液粘稠。再加上低溫、血管收縮等因素，空腹跑步會(huì)讓身體消耗過多，甚至導(dǎo)致虛脫或突發(fā)腦血管意外。
三
晨跑吃什么？
晨跑前1-2小時(shí)最好吃點(diǎn)東西。越接近跑步時(shí)間，吃的越少。
食物應(yīng)該含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。數(shù)量應(yīng)該少，例如，一個(gè)雞蛋，少量的粗糧餅干，一根香蕉等等。
避免難消化食物和辛辣食物，高纖維蔬菜和高脂肪食物。如意大利面、奶油、奶酪、堅(jiān)果等。
四
補(bǔ)充水分
晨跑前補(bǔ)充水分。
經(jīng)過一夜 睡眠時(shí)，人體會(huì)失去一些水分。所以晨練前20~30分鐘補(bǔ)充足夠的水分是很有必要的。
早上喝水可以緩解昨晚的缺水，調(diào)節(jié)體液濃度，達(dá)到平衡狀態(tài)；并且有利于及時(shí)排泄整夜積累的代謝產(chǎn)物。
但不宜過量飲酒或酒后立即運(yùn)動(dòng)。
五
早上適度跑步。
無論你有多強(qiáng)烈的想瘦，想健康，也要把握好適度的原則。唐 不要做太多的鍛煉，但要堅(jiān)持每天鍛煉。
為什么不建議訓(xùn)練前攝入過多的蛋白質(zhì)？