做什么運動能降血壓？【專業(yè)醫(yī)生幫你解答】可以說所有有效的運動都可以調(diào)節(jié)血壓。長期堅持運動，相當于吃了一顆降壓藥。很多輕度高血壓患者可以通過運動達到治療效果。關(guān)鍵在于鍛煉是否有效，能否長期堅持。那么什么

做什么運動能降血壓？

【專業(yè)醫(yī)生幫你解答】可以說所有有效的運動都可以調(diào)節(jié)血壓。長期堅持運動，相當于吃了一顆降壓藥。很多輕度高血壓患者可以通過運動達到治療效果。關(guān)鍵在于鍛煉是否有效，能否長期堅持。

那么什么是有效的鍛煉呢？

運動最大的作用是增強身體的生理活動。對于血管來說，會加強收縮，尤其是擴張血管的作用非常明顯，擴張后的血管將能夠容納更多的血液，從而加快血液的流動，降低血液的阻力，從而緩沖血液對血管的壓力，血壓也會相應降低。

要達到這種效果，運動需要有一定的強度，通常通過提高心率來衡量，比如達到最大心率的85左右，可以通過運動心率=170-年齡來計算，或者更簡單的說，運動中出汗，出汗的持續(xù)時間至少要達到30分鐘，才是有效的運動。

研究表明，對于高血壓患者來說，一次有效的運動可以降低血糖12-20小時，每天一次有效的運動基本上可以幫助血管24小時。如果能在每次運動中增加10分鐘左右的力量練習，這種效果會更好的加強，持續(xù)時間更長。

所謂力量運動就是無氧運動，比如舉啞鈴、俯臥撐等。，可以通過增強肌肉力量來達到鍛煉的目的。高血壓患者可以根據(jù)自身情況選擇。

就像高血壓需要終身干預和治療一樣，運動也需要長期堅持?？梢哉f是不花錢最綠色的降壓藥。無論哪種運動，只要能長期堅持，都適合高血壓患者。

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血壓高，什么運動能降血壓？

的研究表明，定期體育鍛煉可以降低收縮壓4-9mmHg，因此心血管醫(yī)生應該倡導健康的生活，并為患者進行適當?shù)腻憻??；加懈鞣N高血壓的人可以散步來降低血壓。散步可以在早上，晚上或睡前進行，通常為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可以根據(jù)每個人而定 的身體狀況。

一般建議高血壓患者做一些輕度的有氧運動，可以降低血壓。常見的運動包括仰臥起坐、俯臥撐、騎自行車、慢跑、散步、太極拳、乒乓球和瑜伽。做這種輕度的有氧運動，可以促進心肺血液循環(huán)，也能有效改善高血壓動脈硬化引起的心前區(qū)疼痛、心悸、氣短、身體浮腫等癥狀。高血壓患者可每周運動2~3次，避免頻繁長時間運動，否則會引起缺氧癥狀，如頭暈等，影響高血壓的恢復。

我從小就喜歡運動。我曾經(jīng)在三個半小時內(nèi)跑完馬拉松?，F(xiàn)在年紀大了，只能每天堅持。慢跑和散步，每天近兩萬步，偶爾游泳。我還喜歡風景攝影和素描，戶外運動，旅游和長途自駕游。因為我應該有遺傳性高血壓。從我自己的經(jīng)驗來看，任何運動都不能降低血壓。堅持運動可以控制體重，降低膽固醇和血脂，穩(wěn)定血壓。

患有高血壓的朋友應該經(jīng)常去看醫(yī)生，遵醫(yī)囑。;的建議，要嚴格，注意鍛煉方法。我有一個朋友也喜歡運動。他們中的一些人仍然從事踢足球和山地自行車等高強度運動，在毫無征兆的情況下，一夜之間突發(fā)心臟病去世。

有一個活動我不知道。;不知道是屬于運動還是保健，能在短時間內(nèi)大幅降低血壓，那就是。每次后血壓都很好。在、澳門、珠三角很受歡迎。在我居住的順德一個小鎮(zhèn)的居民區(qū)給你一個五星級的家，幾乎家家都辦了房，很多人，比如鄭XX，李XX，都回來養(yǎng)老了。據(jù)說霍英東先生還發(fā)明了一種叫 "冰與火的兩天 "，即交替進入高溫蒸汽室、冰池、熱池。據(jù)說可以加強血管的擴張和收縮，增強血管的彈性。

我不 不打廣告，我健身有風險。一切以鐘院士這樣的專家教授說的為準，我還要多喝板藍根顆粒。