游自由泳能鍛煉哪里的肌肉？自由泳主要鍛煉的是:背闊肌、腿部肌肉、三角肌和手臂。同時，因為我們要保持一定的姿勢才有用，所以游泳時，背部、斜方肌和豎脊肌、臀大肌的肌肉也會收緊。做自由泳的時候，手臂會一直向

游自由泳能鍛煉哪里的肌肉？

同時，因為我們要保持一定的姿勢才有用，所以游泳時，背部、斜方肌和豎脊肌、臀大肌的肌肉也會收緊。做自由泳的時候，手臂會一直向后滑，這正是解剖學的應(yīng)用。當手臂在矢狀面向后伸展時，力更多來自背闊肌、三角肌后束和肱三頭肌。手臂滑動時，大腿也需要保持擺動，小腿是前后做屈伸運動，所以小腿向后屈的時候會鍛煉大腿后側(cè)的肌肉，小腿向前伸的時候會鍛煉大腿前側(cè)的肌肉。另外在自由泳中，身體和軀干幾乎是不可理解的，所以需要收緊背部的斜方肌和豎脊肌較多的肌肉來保持背部不可理解，臀部的肌肉也會收緊。所以背部和臀大肌的肌肉會得到鍛煉。

自由式踢腿動作主要是用股四頭肌，但是如果說用到了所有的肌肉，那么就要用到整個腿部的肌肉。

自由式踢腿是用雙腿交替拍擊水面，這叫做 "翻牌 "用我們當?shù)氐姆窖?。主要提供對水面的升力，其次提供前進動力，劃臂主要提供前進動力。

水的向下劃水可以看作是小幅度的屈髖，類似于直腿向前抬，快速伸膝。這個范圍內(nèi)的髖關(guān)節(jié)屈曲是由股四頭肌的主要力量完成的。髖角越大，越向股直肌傾斜，越小，越向髂腰肌傾斜。

后面的伸膝是由股四頭肌的四個頭來完成的。它們是股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌。但是，和所有的動作一樣，打水動作中也會有主動肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌和拮抗肌。這里我們剛才說的股四頭肌是主動肌，髂腰肌是協(xié)同肌，腹肌，小腿前后的肌肉是穩(wěn)定肌，而大腿后側(cè)的腘繩肌等肌肉是拮抗肌。

同時打水時肯定會有縮腿的反向動作。這個時候，活動肌就會變成臀大肌和腘繩肌。

但是，雖然這個動作的主要工作肌肉是股四頭肌，但是背闊肌在整個游泳過程中是受力最大，鍛煉最大的。這是因為游泳時上肢向下劃水很長很用力，而人類是直立動物，下肢比上肢發(fā)達得多。游泳時，壓力會集中在較弱的上肢。會很容易練就更發(fā)達的背部肌肉。

自由泳練哪里？

1.可以鍛煉全身很多肌肉，尤其是肱二頭肌、胸大肌、腰腹部肌肉和腿部肌肉，主要是腰腹部肌肉和手臂肩部肌肉。

2.根據(jù)自由泳的運動特點，帶動身體的主要是手臂動作，可以有效的鍛煉身體。以及肱二頭肌和肱三頭肌的力量。

另外，因為踢腿的動作是以腰腹部肌肉為發(fā)力點來帶動的，腰腹部肌肉也能得到很好的鍛煉。

背部的三角肌在水下推水的過程中也起著重要的作用，所以經(jīng)常自由泳愛好者的三角肌也會更加發(fā)達。

自由泳練哪里？

自由泳練哪里？

做自由泳的時候，手臂會一直向后滑，這正是解剖學的應(yīng)用。當手臂在矢狀面向后伸展時，力更多來自背闊肌、三角肌后束和肱三頭肌。

兩條腿

手臂滑動時，大腿也需要保持擺動，小腿是前后做屈伸運動，所以小腿向后屈的時候會鍛煉大腿后側(cè)的肌肉，小腿向前伸的時候會鍛煉大腿前側(cè)的肌肉。

3回

另外在自由泳中，身體和軀干幾乎是不可理解的，所以需要收緊背部的斜方肌和豎脊肌較多的肌肉來保持背部不可理解，臀部的肌肉也會收緊。所以背部和臀大肌的肌肉會得到鍛煉。

4箱

手臂劃水時，是為了完成夾胸的動作，主要是刺激胸大肌，刻畫胸大肌中溝的深度，讓胸大肌看起來更豐滿。