跑后拉伸的方法與步驟？運(yùn)動(dòng)前拉伸3-5分鐘，每個(gè)動(dòng)作1-2組，每組持續(xù)20秒。讓 來(lái)看看吧~行動(dòng)一，注意:雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，

跑后拉伸的方法與步驟？

運(yùn)動(dòng)前拉伸3-5分鐘，每個(gè)動(dòng)作1-2組，每組持續(xù)20秒。讓 來(lái)看看吧~

行動(dòng)一，

注意:雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側(cè)的張力。

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行動(dòng)二，

注意事項(xiàng):單腿站立，大步向前沖刺，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側(cè)，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個(gè)身體面向正前方。

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行動(dòng)三，

注意事項(xiàng):雙手叉腰自然站立。呼氣抬起單膝，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，膝蓋向外打開(kāi)。吸氣，放低。另一側(cè)呼氣。

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行動(dòng)四，

注意:雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢(shì)。

跑完步怎么拉伸？

1.拉伸大腿前側(cè):將拉伸的腿向后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝，將腿拉到臀部并靠近支撐腿的膝蓋，直到拉伸的大腿前側(cè)感到酸痛，然后保持15秒，再換另一條腿做同樣的拉伸動(dòng)作。

跑完步怎么拉伸？

第一步，拉伸左腿和右腿。可以彎曲一條腿，雙手靠墻也可以不彎，另一條腿用力向下壓。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是不要讓你的腳離開(kāi)地面。如果你真的可以 不要做，你可以翹起你的腳趾。感受整條腿背后的拉力。

一組20秒左右。