鍛煉身體，啞鈴買(mǎi)多重的比較好？新手建議買(mǎi)40KG可互換啞鈴。訓(xùn)練重量是你一次能舉起的最大重量的60%。比如你的啞鈴一次能舉起20KG，那么你的訓(xùn)練重量應(yīng)該是12KG。啞鈴健身，啞鈴一般多重合適？最好選

鍛煉身體，啞鈴買(mǎi)多重的比較好？

新手建議買(mǎi)40KG可互換啞鈴。

訓(xùn)練重量是你一次能舉起的最大重量的60%。

比如你的啞鈴一次能舉起20KG，那么你的訓(xùn)練重量應(yīng)該是12KG。

啞鈴健身，啞鈴一般多重合適？

最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。

力量健身啞鈴可以 不要用一種重量來(lái)鍛煉。與杠鈴不同，啞鈴更加靈活，可以全身練習(xí)，無(wú)論小肌肉群還是大肌肉群。鍛煉的時(shí)候，啞鈴的重量是根據(jù)自己練的部位來(lái)設(shè)定的。

所以不適合買(mǎi)固定重量的啞鈴。為了方便鍛煉，建議購(gòu)買(mǎi)可拆卸的啞鈴，這樣在鍛煉身體不同部位時(shí)可以靈活調(diào)整重量。有些啞鈴片還可以通過(guò)連桿將兩個(gè)啞鈴連接起來(lái)，作為小杠鈴使用，功能性很強(qiáng)。

比如做三角肌(趾、中、背)練習(xí)時(shí)，可以只選擇兩個(gè)啞鈴；

想練肱二頭肌和肱三頭肌的部位時(shí)，也可以選擇啞鈴四件套；

做胸大肌和背闊肌的練習(xí)時(shí)，也可以選擇只有四六塊的啞鈴；

還有，練腰腿臀大肌的時(shí)候，可以選擇啞鈴六件套。

一般在做阻力動(dòng)作的負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，啞鈴重量和增肌的最佳RM為8 ~ 12；耐力或減肥合適的RM是30 ~ 50 (RM是指在一定的負(fù)重量下所能達(dá)到的最大連續(xù)運(yùn)動(dòng)次數(shù))。

但由于家里條件有限，不可能有很多不同重量的啞鈴，也沒(méi)必要完全堅(jiān)持這些。以上推薦的可拆卸芯片啞鈴，初級(jí)健身者都可以使用，啞鈴的重量可以根據(jù)自己的體質(zhì)和安全來(lái)選擇。