慢跑多久才能提高體力？一個月。比較胖的人一開始可以快走，慢跑。每天20-30分鐘。一個月后，體力會有明顯的提高。一個月后可以加快速度，適當(dāng)增加距離。鍛煉在于堅持。前三個月就感覺到了，然后半年到一年，然

慢跑多久才能提高體力？

一個月。比較胖的人一開始可以快走，慢跑。每天20-30分鐘。一個月后，體力會有明顯的提高。一個月后可以加快速度，適當(dāng)增加距離。鍛煉在于堅持。

前三個月就感覺到了，然后半年到一年，然后越來越難推廣，可能要好幾年。10年后基本不會改善，想讓它不倒退會很難。

跑步鍛煉幾天會慢慢體力跟的上？

，如果他從不鍛煉，幾次。你吃飽喝足，休息一個小時，然后出去跑步。繼續(xù)跑，唐 不追求速度，堅持跑，如果太累了，那就減速跑2、3個小時，你會發(fā)現(xiàn)你可以像短跑一樣跑。第二天再跑一次，第三天你就該明白這是怎么回事了。

業(yè)余選手唐 不一定要追求速度，所以體力主要是心理問題。其實你潛力無限。

唐 不要中途喝水，這會減慢速度，但不要中途喝水。;不要變成步行。跑步后記得穿衣服，don 洗澡不要用熱水，半小時后喝水吃東西。

長跑一個星期可以進步多少？

連續(xù)一周每天跑5公里。如果你能做到，那么你一定知道結(jié)果是什么！根據(jù)經(jīng)驗，如果是健身新手，跑步一周，每天五公里。如果你能做到，那么你的體重一定會下降！心肺耐力會提高。

如果你是老手，它贏了 不要太大。

長跑一個星期可以進步多少？

長跑一周可以提高一次左右，力量可以翻倍，因為每天跑步可以讓身體機能處于興奮狀態(tài)，把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，排除毒素，每天都可以有一點點的進步。一天跑五公里，七天35公里，還是很有效果的。不僅跑步，教練啞鈴、杠鈴也可以。

長跑一個星期可以進步多少？

能在一周內(nèi)提高多少？;■長跑？也許幾秒鐘，也許幾十秒鐘。想要有大的進步，首先要做好刻苦訓(xùn)練的準(zhǔn)備，以及正確的跑步。最好有專業(yè)人士指導(dǎo)。這些都做好了，就應(yīng)該進步了。至于你能取得多大的進步，你不知道。;只要你努力，就不必太在意。

長跑一個星期可以進步多少？

如果訓(xùn)練方確，可以提高大約30秒。

鍛煉肌肉力量?？梢蕴岣吣愕乃俣?，還有肌肉耐力，肌肉耐力不夠，在跑步的過程中肌肉分泌大量的乳酸，你不會堅持很久，尤其是最后階段，力量和耐力決定你的速度。

平時盡量抽時間練耐力。特別注意變速跑的練習(xí)，就是沖刺100米，然后慢跑100米，如此反復(fù)，還可以練習(xí)折返跑，可以大大提高自己400、800米的成績。但這也是最累的訓(xùn)練。

長跑一個星期可以進步多少？

長跑是一種很好的鍛煉。但是是的，也需要因人而異。跑步時慢慢增加運動量。循序漸進。長跑運動是一項長期的運動。短時間內(nèi)不可能取得大的進步。這項練習(xí)需要毅力。堅持長期付諸行動，才能取得實效。邊跑邊慢慢體會。

不管

長跑一個星期可以進步多少？

進步與否，只要他練習(xí)，他就會進步。這是我給你的計劃。

長跑運動員的小周期訓(xùn)練計劃

周一:熱身活動:3次150m加速跑；200 ~ 600 m變速跑，總距離5 ~ 8 km，速度81% ~ 85%，終點活動為慢跑2 ~ 3 km，間隔1 ~ 3分鐘。

周二:16 ~ 18 km長距離越野跑1小時(有氧)；一般發(fā)展練習(xí)。

周三:越野跑10 ~ 12km，速度3min 10s/km ~ 3min 15s/km；一般發(fā)展練習(xí)。

周四:勻速越野跑13 ~ 15km(有氧)；一般發(fā)展練習(xí)。

周五:熱身:跑100m；快5倍；1 ~ 2~4km的重復(fù)跑，總距離5 ~ 8 km，速度85% ~ 90%:培訓(xùn)班結(jié)束，全速跑1 ~ 2個短距離(練習(xí)沖刺):組織2~4km的慢跑。

周六:18 ~ 23公里長距離越野跑(有氧)；一般發(fā)展練習(xí)。

周日:休息