跑完步怎樣拉伸才不會(huì)長(zhǎng)小腿肌肉？拉伸的一般方法:1。雙手靠墻拉伸小腿肌肉，雙臂伸展，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，后腳腳跟保持穩(wěn)定向墻的方向，感覺后腳小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒。2.拉伸大腿前

跑完步怎樣拉伸才不會(huì)長(zhǎng)小腿肌肉？

拉伸的一般方法:1。雙手靠墻拉伸小腿肌肉，雙臂伸展，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，后腳腳跟保持穩(wěn)定向墻的方向，感覺后腳小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒。

2.拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌。站直，右腿向后抬起，右手抓住。腳跟靠近臀部，感受股四頭肌的拉伸。拉伸時(shí)膝蓋盡量靠近，保持15~30秒。

"跑前熱身，跑后動(dòng)態(tài)，跑后靜態(tài)是常識(shí)，所以我贏了 這里就不重復(fù)了。

讓 讓我們談?wù)勅绾晤A(yù)防小腿肌肉拉傷。

1)肌肉溫度低，如果非要拉伸，容易造成肌肉勞損。

2)所以請(qǐng)一定要在肌肉溫度高的時(shí)候拉伸。

3)當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過肌肉的承受能力時(shí)，肌肉也會(huì)勞損。

4)腳踝過度運(yùn)動(dòng)，前腳掌過度后拉，會(huì)使小腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成勞損。

5)站和坐都可以實(shí)驗(yàn):腳踝動(dòng)作和小腿肌肉的關(guān)系。

6)唐 不要人云亦云，堅(jiān)持練習(xí)跑步時(shí)前掌著地。如果你不 不要說重點(diǎn)，你會(huì)用前腳拉地。

7)前爪著地只意味著前爪先著地，而不是后爪不著地。;不要觸摸地面。

8)前爪著地不是前腳掌拉，

9)前腳掌著地時(shí)，踝關(guān)節(jié)仍處于自然狀態(tài)。

10)跑完步后，要對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行保養(yǎng)、拉伸、按摩和放松。

11)你有過 "跑得不錯(cuò)，過了一會(huì)兒才開始覺得疼？ "其實(shí)跑完之后的保養(yǎng)是不到位的！