一次跑步后出現(xiàn)左膝關(guān)節(jié)痛？ ;左膝關(guān)節(jié)遭受急性創(chuàng)傷或長期慢性疲勞、勞損或進(jìn)行負(fù)重活動，可傷及膝關(guān)節(jié)的肌肉和軟組織，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部疼痛腫脹，半月板、滑膜、髕下脂肪墊等組織損傷，關(guān)節(jié)部位疼痛、彈響，影響

一次跑步后出現(xiàn)左膝關(guān)節(jié)痛？

;左膝關(guān)節(jié)遭受急性創(chuàng)傷或長期慢性疲勞、勞損或進(jìn)行負(fù)重活動，可傷及膝關(guān)節(jié)的肌肉和軟組織，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部疼痛腫脹，半月板、滑膜、髕下脂肪墊等組織損傷，關(guān)節(jié)部位疼痛、彈響，影響關(guān)節(jié)屈伸活動。左膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生后，應(yīng)臥床減輕負(fù)擔(dān)，可采取局部熱敷治療減輕疼痛。

跑完步。膝蓋疼，該怎么恢復(fù)鍛煉？

跑步后膝蓋疼痛，所以他可以服用布洛芬來緩解疼痛。他需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，主要是因?yàn)榕懿胶笙ドw半月板擦傷帶來的疼痛。他需要去醫(yī)院做ct檢查才能確診。如果是半月板損傷引起的，可以在專業(yè)康復(fù)老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行物理治療，配合麥肯齊療法進(jìn)行鍛煉。

跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)？

跑步后膝蓋疼痛要減少活動量，適當(dāng)休息，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，早期冷敷。

運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)疼痛說明運(yùn)動量大，膝蓋有反應(yīng)性疼痛。如果減少運(yùn)動量或者停止運(yùn)動休息幾天，可以逐漸緩解膝蓋的疼痛和不適。疼痛初期，可在48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行局部冰敷或冷水浴，促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，緩解腫痛癥狀。疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下或按照藥品說明書服用口服非甾體抗炎藥緩解疼痛。如果你超重，你需要避免讓你的膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的活動?？梢赃x擇冷熱交替熱敷，改善血液循環(huán)，消炎止痛。疼痛緩解后，可以選擇游泳等運(yùn)動，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

如果上述治療后疼痛沒有明顯緩解，需要及時(shí)去醫(yī)院，必要時(shí)需要拍CT和MRI，確定是否有半月板和韌帶損傷。如有損傷，應(yīng)給予相應(yīng)的對癥治療，嚴(yán)重者需手術(shù)。

該內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院ICU副主任醫(yī)師郭楠審核。

點(diǎn)擊此處查看醫(yī)生的詳細(xì)信息。;■回答。

我先幫你初步分析一下。因?yàn)槟忝枋龅牟皇翘宄揖蛷淖约旱慕?jīng)歷給你解釋一下。

自測方法

首先，你有沒有感覺到你的膝蓋有沒有明顯的腫脹或者腫脹？如果有，就要做核磁共振，看看內(nèi)部組織損傷，因?yàn)橐坏┯蟹e液，一般都有可能傷及半月板和十字韌帶。浮髕骨試驗(yàn)也可用于檢查是否有積液。伸直膝蓋，用手從髕骨頂部周圍擠壓，然后按壓髕骨頂部。如果有下壓上浮的感覺，則測試為陽性。如果兩個比較相似，并且都是穩(wěn)定的，則為負(fù)。

受傷史或運(yùn)動史

你的情況應(yīng)該是你沒有。;t沒有任何受傷動作，但是你有段時(shí)間運(yùn)動量很大，所以從病史和運(yùn)動史來看，主要是軟組織勞損。至于勞損，只要排除腫脹和積液即可。至于這些重要結(jié)構(gòu)的損傷，至于哪個軟組織拉傷，其實(shí)治療思路都差不多，一般是髕腱、外側(cè)副韌帶、囊等。

如何進(jìn)行康復(fù)治療？

第一，藥物理療

一些非甾體抗炎藥早期可以口服，但口服藥物不建議超過一個月。外用可以涂一些伏特加或者酮洛芬軟膏。和一些運(yùn)動保護(hù)軟膏。

二、康復(fù)訓(xùn)練

循序漸進(jìn)，加強(qiáng)對你下肢力量功能的保護(hù)。如果沒有足夠的力量功能保護(hù)，你的膝蓋會逐漸受傷。;我承受不了這么大的運(yùn)動量。所以這種勞損要么可以減少外界負(fù)荷和運(yùn)動的刺激，要么可以加強(qiáng)自身的力量機(jī)能，使其能夠承受更大的工作量。所以為了減少勞損的發(fā)生，需要加強(qiáng)肌肉耐力，拉伸放松，避免疲勞積累。

1、肌肉耐力練習(xí)

早期可以從靜蹲開始練習(xí)，利用不同角度的靜蹲練習(xí)加強(qiáng)肌肉耐力，堅(jiān)持力竭為一組，進(jìn)行3 ~ 4組。練習(xí)一段時(shí)間后，可以調(diào)整為動態(tài)力量練習(xí)，如半蹲，一組10 ~ 15次，進(jìn)行3 ~ 4組。

靜態(tài)深蹲練習(xí)

半蹲練習(xí)

2、拉伸和放松練習(xí)

保持拉伸30秒，拉伸4 ~ 5組。主要是拉伸臀部、腿部、小腿的肌肉。

臀部拉伸

股四頭肌拉伸

腿部肌肉拉伸

急性治療

除了一些基本的功能康復(fù)和放松之外，經(jīng)常運(yùn)動也要學(xué)會保護(hù)自己，尤其是過度運(yùn)動后出現(xiàn)明顯的疼痛、不適和腫脹，一定要及時(shí)冰敷。采取急性治療的原則。

只要合理的運(yùn)動量，加強(qiáng)各種機(jī)能，掌握放松方法，就能很好的享受運(yùn)動帶來的健康和快樂，而不是帶來各種傷害。

想了解更多運(yùn)動康復(fù)方面的知識，可以關(guān)注我或者私信我進(jìn)行咨詢交流，與你分享更多健康科普。