啞鈴如何如何鍛煉腰部肌肉 啞鈴練腰部肌肉的方法？
啞鈴練腰部肌肉的方法？ ;最簡(jiǎn)單的方法是做仰臥起坐和山羊站立。如果有杠鈴，可以用它在脖子后轉(zhuǎn)腰，把杠鈴握在脖子后面，雙手微微轉(zhuǎn)腰，然后用腰部力量讓杠鈴?fù)Ｖ挂苿?dòng)。在這個(gè)動(dòng)作中，發(fā)力點(diǎn)總是在你的腰部，確
啞鈴練腰部肌肉的方法？ ;最簡(jiǎn)單的方法是做仰臥起坐和山羊站立。如果有杠鈴，可以用它在脖子后轉(zhuǎn)腰，把杠鈴握在脖子后面，雙手微微轉(zhuǎn)腰，然后用腰部力量讓杠鈴?fù)Ｖ挂苿?dòng)。在這個(gè)動(dòng)作中，發(fā)力點(diǎn)總是在你的腰部，確切地說，是在腹外斜肌上，不要用力過猛。;轉(zhuǎn)腰動(dòng)作不要太用力，否則容易扭傷腰！
來吧，朋友！
拿著啞鈴站直左右“搖擺”能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉嗎？
效果不明顯?？梢圆挥脙x器試試這個(gè)。一條腿支撐重心，另一條腿腳尖著地，快速抬起，大腿盡量靠近胸部，不斷上下，雙腿交替。我覺得這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該更有效。