怎樣利用臀肌跑步？臀部肌肉群主要負(fù)責(zé)髖關(guān)節(jié)的拉伸，也屬于大肌肉群，也就是說可以產(chǎn)生更大的力量。從運(yùn)動生理學(xué)的角度來說，臀大肌是惰性的，所以在運(yùn)動前的熱身運(yùn)動中需要激活臀大肌。具體練習(xí)包括:迷你帶水平行

怎樣利用臀肌跑步？

長跑應(yīng)鍛煉哪塊肌肉？

謝謝你的提問。我是一名體育老師，很高興和大家分享我所學(xué)到的東西。

長跑屬于耐力跑。耐力需要我們的紅肌纖維(慢肌纖維)來提供力量。一般是長條狀。它的特點(diǎn)是可以長時間不知疲倦地運(yùn)動，需要持續(xù)的富氧血液供應(yīng)。

長跑不是要鍛煉哪塊肌肉，而是要瘦身，減肥，長期有氧訓(xùn)練提高心肺功能，少吃高蛋白食物。高蛋白會讓你的肌肉長得很大，不適合長跑。

一位偉人曾說過，給我一個支點(diǎn)，我可以撬動地球。同樣，跑步時如果抓住身體的支點(diǎn)，也能跑得輕松快速。作為一名馬拉松愛好者，我從這幾年的經(jīng)歷來談?wù)勁懿街c(diǎn)的重要性。

其實(shí)人體前進(jìn)有一個大支點(diǎn)和一個小支點(diǎn)。抓住身體的支點(diǎn)，讓重心隨著腳向前移動。落地是先腳跟再卷前腳掌，最后到達(dá)腳尖。人體的大支點(diǎn)是腰部的命門，是全身運(yùn)動的調(diào)度中心。在跑步過程中，你應(yīng)該放松自己，主動跨越，不要 不要前傾后仰，自然地在腰部兩側(cè)來回?cái)[動手臂，這樣會影響前進(jìn)的速度。

還有一個小支點(diǎn)，就是腳踝。強(qiáng)大的肌肉力量和良好的平衡能力是高效跑步的基礎(chǔ)。馬拉松訓(xùn)練和短跑不同，因?yàn)橹匦暮芸斐^支撐點(diǎn)，所以可以腳尖著地。

中長跑和馬拉松都是腳著地，腳跟到腳尖的過渡。如果長時間用腳趾接觸地面，會增加脛骨前肌的壓力，脛骨容易受損，導(dǎo)致骨膜炎。尤其是下坡跑的時候，不要 步子不要邁得太大，否則容易引起骨膜炎癥。