怎樣練功夫才厲害？我不 I don’我認為你不應該自學，而是去武術學?；蚓銟凡?，或者找個師傅。有這個心，就要有時間和機會。本來只想自學武術，現(xiàn)在一事無成。我年輕，唐 不要錯過機會。當然，如果你真的可以

怎樣練功夫才厲害？

我不 I don’我認為你不應該自學，而是去武術學?；蚓銟凡?，或者找個師傅。有這個心，就要有時間和機會。本來只想自學武術，現(xiàn)在一事無成。我年輕，唐 不要錯過機會。

當然，如果你真的可以 t做不到，就按下面幾個字:壓腿，踢腿，出拳，抖腰，先鍛煉筋骨，練力量，拳打腳踢，不僅練你的搏擊能力，也練你動作的力度和正確性。下面是一些技巧，五招，五套路，六術，組合攻擊等。最好買一本書。

任何習武者都要從基本功開始學習，只有掌握了基本功，才能步入功夫的上乘境界。但很多習武者癡迷于功夫的巧思，一味的追求和模仿，最后不堪一擊。因為他們忽略了功夫訓練過程中的一個重要環(huán)節(jié)—— ;■基本功訓練。功夫高手都是從苦練基本功開始的，一輩子都不會離開這條路。這就像 的漢字，但是7000多個漢字可以組成無數(shù)個句子。原因在于對文字運用的熟練程度。

同樣，一個簡單的基本動作也會展現(xiàn)出精湛的技巧。每一個成功的功夫大師都會經(jīng)常練基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而下降，基本功訓練是保持體能的最好方法。如果每一個功夫愛好者都明白并堅持這個武術原理，那么他在功夫的道路上會少走很多彎路。

基礎訓練是一個復雜枯燥的訓練過程，需要堅韌的毅力和堅定的信心。如果能堅持基礎訓練，在磨煉的過程中明白武術是怎么練出來的，在這個過程中樹立大無畏的精神，理想和觀念就會更加明確和堅定，逐漸變得堅強。在此，謹奉勸習武者: "基本功訓練是功夫訓練最好的導師。 "無論是哪位名師，基本功訓練都會是他所教的功夫課程的第一課。

以下只是幾個日?；竟τ柧毜姆椒ā⒁蠛蜆藴?。

1.跑步。練習方法:①快跑，全力以赴5分鐘。快跑屬于無氧運動，可以提高肺活量，鍛煉腳的快速運動。②節(jié)奏跑，配合呼吸節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的協(xié)調(diào)性。(3)耐力跑，全程5公里，速度對應鍛煉身體的耐力。

2.俯臥撐。練習方法:①快速推握60次，提高上肢快速出拳能力。②耐力推100次，提高手臂和肩膀的力量。

3.仰臥起坐。鍛煉方法:①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹肌力量和搏擊能力。②耐力仰臥起坐200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韌性練習。

練習方法:按照先按后踢的順序，以感覺腿部肌肉和韌帶的緊張程度為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，進行提拉。高腿法的靈活性和速度。每次壓腿后都要踢腿才能有一定效果。

5.快速空襲。練習方法:用自己習慣性的攻擊動作快速命中，包括手法和腳法。連續(xù)呼吸5 ~ 10分鐘。這種訓練屬于無氧運動，可以使人體在快速激烈的運動狀態(tài)下保持良好的體能。

6.全身戰(zhàn)斗訓練。練習方法:用拳頭不規(guī)則的打自己，力度適合自己承受。隨著呼吸，由快至慢。以提高自身肌肉的抵抗力，并能放松肌肉而不引起肌肉僵硬。武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩臂練習主要是提高肩臂的靈活性，擴大關節(jié)的活動范圍，發(fā)展肩臂的力量，提高上肢的伸展和旋轉(zhuǎn)能力，為學習和掌握長拳動作方法提供必要的專項素質(zhì)。肩部練習的主要練習方法有壓肩、繞肩、擺臂、雙手握單杠前后過肩等。

發(fā)展肩部和手臂力量的主要方法是:俯臥撐、推杠鈴和使用重型武術器械練習。腰部是貫穿上下肢的樞紐。俗話說