腿上綁沙袋跑步能起到什么作用？我和有過親身經(jīng)歷。高中的時候，從出門上學(xué)到放學(xué)回家，一個學(xué)期都在腳上綁著3斤重的沙袋。除了打籃球，我什么也沒做。;其他時候不管是我上體育課跑步還是平時打球訓(xùn)練都不會摘下來

腿上綁沙袋跑步能起到什么作用？

高中的時候，從出門上學(xué)到放學(xué)回家，一個學(xué)期都在腳上綁著3斤重的沙袋。除了打籃球，我什么也沒做。;其他時候不管是我上體育課跑步還是平時打球訓(xùn)練都不會摘下來。

因此，這學(xué)期結(jié)束后沙袋，我的腿部力量明顯變強了，我可以跑得更快，跳得更高，從可以用手指摸到籃筐到可以用手掛起來。

綁好沙袋就跑。

腿上帶沙袋跑步等于負(fù)重訓(xùn)練。

當(dāng)我們在腿上綁上沙袋，所有的運動都變成了負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練對提高肌肉力量有直接的作用。用沙袋跑步意味著我們的腿每一步都需要用更多的力量，這樣訓(xùn)練效果更好。

用沙袋跑步可以提高肌肉力量。

腿上放沙袋跑步可以提高肌肉耐力。

腿上帶沙袋跑步，不僅可以提高腿部的肌肉力量，還可以提高腿部的肌肉耐力。帶著沙袋跑步會比平時消耗更多，我們腿部的肌肉會更疲勞，對提高肌肉耐力有很好的作用。

用沙袋跑步可以提高肌肉耐力。

腿上放沙袋跑步，可以加強心肺功能。

用沙袋跑步的運動強度會比正常跑步大很多，所以對心肺的刺激會比較強，身體會更快達(dá)到更高的心率水平，所以對心肺的刺激會更強。通過沙袋跑步的鍛煉，可以提高肺活量、身體的吸氧能力和整體的身體素質(zhì)。

用沙袋跑步可以提高心肺功能。

用沙袋跑步有利有弊。

既然綁沙袋的訓(xùn)練效果這么好，為什么我只綁了一個學(xué)期就不綁沙袋了？這是因為在腿上綁沙袋對腳踝的壓力很大，我們需要依靠腳踝來支撐沙袋的重量，久而久之容易導(dǎo)致腳踝疲勞，增加扭傷扭傷的風(fēng)險。

就是在我綁了一個學(xué)期的沙袋之后，打籃球嚴(yán)重扭傷了腳踝。之后每次綁沙袋腳踝都特別疼，只好作罷。

長期佩戴沙袋容易損傷踝關(guān)節(jié)。

鍛煉的有很多，提升力量的選擇也有很多。建議想提高腿部力量的朋友不要長期依賴一種訓(xùn)練方法，選擇更全面、更專項的訓(xùn)練動作，會有更安全的改善效果。

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跑步用綁腿沙袋負(fù)重好嗎，有利鍛煉嗎？

用沙袋綁腿跑步能練什么？

2.綁沙袋不好。沙袋是靜載荷，太松，對身體和腳都不好。為什么唐 t你綁鋼筋(網(wǎng)上賣的，直接綁布在上面插鋼筋)，或者去路邊弄點磚頭或者撿石頭。

3、這些負(fù)重方法都有缺點，重量太大對腳踝也是有傷害的，所以一切都要循序漸進(jìn)，慢慢來，從最輕的開始，適應(yīng)后逐漸增加。3.建議先練跑步，提高耐力，再逐漸練負(fù)重，效果更好。