倒蹬機(jī)練上臀還是下臀？練習(xí)用的倒蹬機(jī)更多的是在夏屯，因?yàn)槭侨梭w躺著。單純依靠臀下肌發(fā)力。還可以練習(xí)下腰的力量。所以，對于膝蓋不好的健身愛好者來說，登機(jī)非常重要。保護(hù)作用。他對待膝蓋不好，想練臀的粉絲。

倒蹬機(jī)練上臀還是下臀？

膝蓋發(fā)力的問題很好的避免了，所以在發(fā)明這個(gè)機(jī)器的時(shí)候，發(fā)明者也獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。

倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉？

后坐主要鍛煉的是臀大肌和股四頭肌。

將腳放在踏板的不同位置可以增強(qiáng)不同的肌肉:

1.踏板上部:加強(qiáng)臀肌和腘繩肌。

2.踏板下部:股四頭肌

3.盡量把雙腳分開:收縮肌肉。

4、兩腳并攏:股四頭肌

還有一點(diǎn)需要注意:重度仰臥小腿屈伸可引起骶髂關(guān)節(jié)脫位，導(dǎo)致肌肉攣縮。所以把體重控制在可控的范圍內(nèi)，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)是很重要的！

牟叢倒蹬機(jī)正確使用方法？

其實(shí)后蹬機(jī)的正常使用是固定的，只是我們在運(yùn)動(dòng)的過程中有很多不同的姿勢，所以運(yùn)動(dòng)的效果也是不一樣的。一開始，讓我們的背部靠在后蹬機(jī)的背部。這時(shí)候我們的腿屈膝，讓腳緊貼在后蹬機(jī)的擋板上。這個(gè)時(shí)候，我們雙腳之間的距離可以是寬的，標(biāo)準(zhǔn)的，也可以是窄的。標(biāo)準(zhǔn)寬度為肩寬，窄距比肩寬窄，寬距比肩寬。

2.反向踏板機(jī)不同用途的鍛煉效果:

以上介紹了后蹬機(jī)的三種不同用法，所以這三種方法可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉和臀部肌肉，對我們膝蓋的承受能力也有一定的鍛煉作用。標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)的鍛煉效果中等，但寬距離或窄距離的鍛煉效果更明顯，因?yàn)槲覀冃枰酶嗟牧α浚瑒?dòng)作難度系數(shù)更大。

3.使用倒蹬機(jī)需要注意什么？

無論使用后蹬機(jī)的哪種用法，都要注意保證在使用過程中身體躺好，此時(shí)身體可以 不要左右傾斜。當(dāng)我們的腿用力向前推后踏板時(shí)，需要注意的是，我們的腿要平向前推。如果我們的腿向左右傾斜，在運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。

倒蹬機(jī)屬于閉鏈訓(xùn)練嘛？

倒蹬機(jī)訓(xùn)練主要是鍛煉我們的股四頭肌，可以有效的增強(qiáng)我們腿前部的肌肉。它是一個(gè)基本的腿部鍛煉動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌是我們身體中最重要的肌肉，必須在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行訓(xùn)練，它可以有效地增強(qiáng)我們腿部的力量，使我們能夠更好地完成其他動(dòng)作，所以我們需要認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對我們的臀部肌肉也有一定的作用。