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健身房什么項(xiàng)目練腹肌(在健身房練腹肌應(yīng)該怎么練?)

很高興商來回答這個(gè)問題。在健身房訓(xùn)練腹肌是很有效的,因?yàn)榻∩矸坑玫钠鞑暮芏?,可以多方面刺激腹肌。所以下面介紹一些健身房訓(xùn)練腹肌的練習(xí),幫助你練腹肌。1.卷腹,可以直接鍛煉腹肌,使其充分收縮。首先,平躺

健身房什么項(xiàng)目練腹肌(在健身房練腹肌應(yīng)該怎么練?)

很高興商來回答這個(gè)問題。

在健身房訓(xùn)練腹肌是很有效的,因?yàn)榻∩矸坑玫钠鞑暮芏?,可以多方面刺激腹肌。所以下面介紹一些健身房訓(xùn)練腹肌的練習(xí),幫助你練腹肌。

1.卷腹,可以直接鍛煉腹肌,使其充分收縮。首先,平躺在地上,彎曲膝蓋,不要 不要拱起你的下背部。貼地,雙手直起握住啞鈴,然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開地面。整個(gè)過程之后,唐 不要離開腰部。當(dāng)腹部肌肉受到最大張力時(shí),暫停1-2秒。感覺腹部被擠壓,然后放低,回到初始位置。七

2.繩子是卷起來的,可以通過增加負(fù)荷來鍛煉你的腹肌厚度。先找一個(gè)龍門架,把繩子往一側(cè)放下,采取跪姿,把繩子的把手保持在頭頂前方,然后雙手舉過頭頂,抓住把手,下巴保持微收,上半身拱起,只有腹部保持活動(dòng)。通過腹肌的收縮,拉下繩子,直到腹肌收緊,然后慢慢向上恢復(fù)。唐 在這個(gè)動(dòng)作中不要移動(dòng)你的大臂,始終夾緊你的兩側(cè),只用你腹部肌肉的力量來驅(qū)動(dòng)你的上半身彎曲。這個(gè)動(dòng)作可以做8-12次,可以做3-5組。

3.吊腿,這個(gè)動(dòng)作很難。對(duì)于腹肌的線圍是非常有效的動(dòng)作。首先,你需要一個(gè)單杠,雙手握住單杠與肩同寬,伸直手臂和腿,然后向上彎曲雙腿,在向上抬起的過程中彎曲90度,最后翻轉(zhuǎn)骨盆,想象將屁股對(duì)準(zhǔn)前方,然后回到初始位置。如果你想增加難度,就一直保持雙腿。這個(gè)動(dòng)作也需要雙手的力量。如果你不 如果你沒有如此持久的臂力,你可以使用護(hù)具來減少前臂的力量。動(dòng)作做5-10次,做3-5組。

以上是一些針對(duì)腹肌的練習(xí)。可以使用健身房龍門架和啞鈴,每周可以訓(xùn)練2-4次。堅(jiān)持下去,就能練出結(jié)實(shí)的腹肌。#微風(fēng)計(jì)劃#

#清風(fēng)健身理論#

#上星超級(jí)健身集團(tuán)#

健身房什么東西是練腹肌,胸肌和臂?。?/h2>練胸肌:坐胸、蝶泳胸、坐、杠鈴臥推、啞鈴臥推、龍門胸夾、啞鈴飛鳥。

手臂訓(xùn)練:杠鈴彎曲、啞鈴彎曲、坐位手臂屈伸、仰臥手臂屈伸、啞鈴手腕彎曲

練腹肌:仰臥起坐、兩端仰臥起坐、平板支撐、空中蹬車。

如何鍛煉腰腹等核心肌肉群提高整體運(yùn)動(dòng)能力?