健身房哪些器材可以瘦手臂？啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材。一塊瑜伽墊和一對重5-8斤(約4.5-7.3斤)的啞鈴，就能輕松減下手臂上的小肥肉。鍛煉方法如下:第一組瘦手臂動作:手握啞鈴，身體前傾，膝蓋慢慢

健身房哪些器材可以瘦手臂？

鍛煉方法如下:第一組瘦手臂動作:手握啞鈴，身體前傾，膝蓋慢慢彎曲。記得保持背部挺直，不要 t鞠躬。保持雙臂伸直，然后向后拉，讓啞鈴與胸部齊平，雙臂緊貼身體，背部始終挺直，這樣就可以 t鞠躬。慢慢伸直雙臂回到原來的狀態(tài)，這樣就完成了一個節(jié)拍。盡量在1分鐘內(nèi)做幾個來回的拍子，越多越好。第二組細(xì)手臂動作:雙腳張開與肩同寬站立；拿起啞鈴，手掌向下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀齊平，手掌向前，肘部彎曲成90度角。保持你的手臂向上，這樣你的手肘可以伸直并舉過頭頂。慢慢回到起始位置(肘部彎曲90度)。一分鐘內(nèi)反復(fù)做幾次，越多越好。第三組瘦手臂動作:面朝上躺在瑜伽墊上，手握啞鈴。舉起你的手臂，你的手肘是直的，但是不要 不要伸直。慢慢放下你的手臂，放在頭的兩側(cè)。當(dāng)啞鈴到達(dá)瑜伽墊時，你的肘部彎曲成90度角。抬起手臂，回到起始位置。這是一個節(jié)拍。盡量在1分鐘內(nèi)做幾個來回的拍子，越多越好。但是要循序漸進(jìn)的開始，一個星期后，所有的疲勞都會消失，否則肌肉產(chǎn)生的乳酸會讓你難受！

謝謝邀請我回答這個問題。希望我的回答能讓你滿意！

我問這個問題的時候，覺得樓主是女性朋友。夏天來了，看著自己粗壯的胳膊，穿上漂亮的衣服。手臂被裹的緊緊的，我嘆了口氣又胖了。

首先樓主要明白，沒有一種健康的減肥可以減少身體某一部位的脂肪。脂肪分布在身體的各個部位，身體環(huán)境舒適、運動量少的地方就會堆積，比如腹部、手臂或者大腿。醫(yī)學(xué)途徑是吸脂，但影響健康。那么如何減少手臂的脂肪呢？我們應(yīng)該減少全身的脂肪。我提供的方法是間歇性有氧運動。我推薦幾個動作，只要樓主堅持半個月，每天花半個小時。房東 的減脂目標(biāo)一定可以實現(xiàn)。

第一個動作:開合跳躍

每組有15次開場跳躍，中間有30秒的休息時間。

第二招:原地小跑

每組原地跑40秒。休息10秒鐘

第三個動作:原地抬腿。

每組30秒，中間休息10秒。

第四個動作:簡單博比每組跳10次，休息30秒。

第五個動作:平板支撐每組抬腿40秒，中間休息15秒。

第六個動作:腿上方跳蹲提供的六個動作是一組六個動作，聯(lián)想做四組。每組之間休息2分鐘。希望以上回答對你有幫助。如果你不 有什么不懂的，可以關(guān)注私信，幫你解答。