哪些屬于有氧運(yùn)動哪些屬于無氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動不是簡單的按照運(yùn)動項(xiàng)目來劃分，而是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來劃分的。有氧運(yùn)動又稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)

哪些屬于有氧運(yùn)動哪些屬于無氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動不是簡單的按照運(yùn)動項(xiàng)目來劃分，而是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來劃分的。

有氧運(yùn)動又稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是:可以增加氧氣的攝入，更好的消耗體內(nèi)多余的熱量。

也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。

所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時間長。

要求每次鍛煉至少1小時，每周堅(jiān)持3至5次。

通過這種運(yùn)動，氧氣可以充分發(fā)酵體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、做韻律操等。無氧運(yùn)動是指肌肉在 "缺氧和缺氧

無氧運(yùn)動多是負(fù)荷強(qiáng)度大、即時性強(qiáng)的運(yùn)動，難以持久，疲勞消除的時間也較慢。無氧運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動時的攝氧量很低。因?yàn)樗俣忍欤l(fā)力太強(qiáng)，人體內(nèi)的糖分可以 它不能被氧氣分解，所以它必須依靠 "厭氧能量供應(yīng)與供應(yīng)。

這種運(yùn)動使體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致運(yùn)動后肌肉疲勞、肌肉酸痛、氣短。

如果你想讓你的身體更強(qiáng)壯，你可以去健身房參加無氧運(yùn)動。

然而，當(dāng)運(yùn)動時，你 你最好聽教練的話指導(dǎo)，選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。什么是有氧運(yùn)動？人體運(yùn)動需要能量。如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，那就是有氧運(yùn)動。但如果能量來自無氧糖酵解，那就是無氧運(yùn)動。有氧代謝時，充分氧化1克葡萄糖可產(chǎn)生38 ATP(能量單位)能量；然而，在厭氧發(fā)酵中，1克葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。有氧運(yùn)動時，葡萄糖代謝產(chǎn)生水和二氧化碳，通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。

但糖酵解過程中產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸消除。

當(dāng)這些酸性產(chǎn)物在細(xì)胞和血液中積累時，它們就變成 "疲勞毒素和，會使人感到疲倦無力，肌肉酸痛，呼吸困難，心跳加快，心律不齊。嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒，肝腎負(fù)擔(dān)加重。

所以無氧運(yùn)動后，人總會筋疲力盡，肌肉疼痛會持續(xù)幾天才會消失。輕度運(yùn)動算不算有氧運(yùn)動？輕度運(yùn)動不是有氧運(yùn)動，它可以 達(dá)不到鍛煉的目的。

只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人 的體力、耐力和代謝潛力，這是最有價(jià)值的鍛煉。

也就是說，有氧的運(yùn)動只有在達(dá)到或接近其上限時才有意義。

這個上限的界限每個人都不一樣。