在健身球基本打法？，健身球是一種很常見的器材，健身球有很多功能和用途。與此同時(shí)，有許多精致的健身球，但有些人不 我不知道健身球的基本動(dòng)作是什么，當(dāng)然有些人知道。那么，健身球的基本動(dòng)作有哪些呢？讓 讓我

在

健身球基本打法？

腿部平衡

身體仰臥在健身球上，上身緊貼健身球，腰部用力保持身體平衡；然后雙手放在身體兩側(cè)或者抱在胸前，慢慢抬起左腿然后慢慢放下，再抬起右腿反復(fù)練習(xí)。

側(cè)躺，收腹。

腹部在球上，先平躺在球上，一手放在頭上，一手放在腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以側(cè)躺在球上，雙蹬墻壁，把腰放在健身球上，利用腹外斜肌發(fā)力，然后慢慢把身體向下壓在健身球上，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨脹

將膝蓋放在柔軟的位置，以免受傷。然后收緊腹部緊貼健身球，雙手放在脖子上，don 不要越過它，以免因?yàn)槠胶饽芰Σ疃さ?。然后慢慢拱起背部，盡量挺直上半身。在最高點(diǎn)停留1秒后慢慢回復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

趴著爬

把健身球放在大腿下面，雙手支撐。雙腿并攏后，讓身體形成一條直線。雙臂向前爬行，讓健身球沿著大腿滾下，穿過膝關(guān)節(jié)到達(dá)脛骨，然后隨著姿勢(shì)慢慢爬回來，讓健身球滾向腹部。全程正常呼吸。

倒橋練習(xí)

仰臥在墊子上，雙臂張開與身體成45度角，然后將小腿放在健身球上，用小腿向下壓健身球，然后抬起臀部用力收緊，保持腹部、腿部、膝蓋成一條直線三秒鐘，然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作。

政綱條目

將瑜伽球放在身前，以跪姿為初始動(dòng)作，保持大腿和身體挺直。將球放在你的手和肘之間，逐漸向后伸展你的胳膊和腿，形成與地面成45°角的基本平躺姿勢(shì)。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。

健身球的健康玩法是什么？

1。用五個(gè)手指捏球。手指自然分開接球，用力握住，力度緩慢而持久。手指感到酸痛時(shí)，會(huì)稍微放松，于是一緊一松，反復(fù)握著。

2。用五個(gè)手指轉(zhuǎn)動(dòng)球。把球握在手中，用五個(gè)手指撥弄球旋轉(zhuǎn)，先順時(shí)針再逆時(shí)針，或者上下移動(dòng)。開始慢慢轉(zhuǎn)球，然后逐漸加大。

3。球被老虎抓住了。;的嘴。把你的四個(gè)手指放在一起，分開你的拇指，在老虎 的嘴，有節(jié)奏地?cái)D壓它。老虎 amp應(yīng)該有緊張感。;用力時(shí)嘴。

4。抓住球。將球放在手掌和五指上自然地放在球體上，然后用力握球，在手感到酸痛腫脹后松開，反復(fù)練習(xí)。

5。雙球跳。把兩個(gè)球放在你的手掌上，一個(gè)放在你的四個(gè)手指上，一個(gè)放在你的手掌根部。

用四個(gè)手指推前面的球從外到內(nèi)跳過另一個(gè)球，進(jìn)入手掌。同時(shí)，掌根向前推動(dòng)后球，使兩個(gè)球滾動(dòng)并上下跳動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要移動(dòng)太快，以免球從手中滑落。

6。雙手搓球。將球握于手掌，面向?qū)Ψ?，做單向搓球?dòng)作。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球體。

4。用雙手旋轉(zhuǎn)球。用一只手將雙珠握在掌心，用手指撥弄雙珠，使雙珠在掌心向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)。反向旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙球經(jīng)過拇指、食指、中指、無名指、小指；順時(shí)針旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙球依次經(jīng)過拇指和小指到食指。

8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，稍微轉(zhuǎn)一下再扔上去，落下來的時(shí)候接住。同時(shí)五指緊緊握住球，借助球的重量和下落時(shí)的力量刺激手掌穴位。

健身球的健康玩法是什么？

練習(xí)手指自然分開，抓住球，每個(gè)手指用力捏球，停頓后放。

松了。這樣一捏一松，反復(fù)捏10次球。

要求捏球的力度要緩慢而持久，停頓時(shí)要等到手指感到酸痛。

放松可以達(dá)到很好的效果。

2

用五個(gè)手指轉(zhuǎn)動(dòng)球

做法是將球握在手中，用五指攪動(dòng)球使其旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，上下轉(zhuǎn)。

需要運(yùn)球旋轉(zhuǎn)時(shí)，剛開始速度要慢一些，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)。

速度不限，次數(shù)不限，時(shí)間不限。

三

把球握在手中

做法:將球放在手心，五指自然抓在球體上。用力握著球一會(huì)兒，但是

那就放松。這個(gè)過程一次，重復(fù)10次。

要求:用力持球一會(huì)兒，手感到酸痛后放松。

四

在老虎 amp里接球。;的嘴

練習(xí)四個(gè)手指并攏，與大拇指分開，將球放入手顎，有節(jié)奏且有效。

捏緊球，一夾一松一次，重復(fù)10次。

當(dāng)需要用力夾球時(shí)，最好在老虎 處有一種緊張感。;的嘴。

五

用雙手搓球

練習(xí):把球握在手心，單方向練習(xí)搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球，無論多少次，多少次。

要求雙手上下搓球，先順時(shí)針再逆時(shí)針。正相反

It 沒關(guān)系。

六

用一只手投球

練習(xí)把球扔上去，球掉下來的時(shí)候接住，五指用力握住球。

借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，重復(fù)10次。

要求這種方法有助于鍛煉空間感，提高身體素質(zhì)。;的反應(yīng)能力。不

練習(xí)初期要注意安全，以免傷到腿腳。

七

雙球跳躍

練習(xí)把兩個(gè)球握在手心，一個(gè)放在四個(gè)手指上，另一個(gè)放在掌根。四個(gè)手指

用力推前面的球，另一個(gè)球由外向內(nèi)躍入掌心；同時(shí)，掌根向前推后，

球，使兩個(gè)球上下滾動(dòng)，次數(shù)和時(shí)間都沒有要求。

在實(shí)踐的開始，唐 不要著急，由慢變快，并逐漸提高速度。

八

雙球旋轉(zhuǎn)

做法是用一只手將兩個(gè)球握在手掌中，用手指用力攪動(dòng)球，使兩個(gè)球在手掌中變得光滑。順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，次數(shù)和時(shí)間都沒有要求。

要求:順時(shí)針旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩個(gè)球依次經(jīng)過拇指和小指至食指；逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)

這兩個(gè)球必須穿過拇指、食指、中指、無名指和小指。

九

安全提示健身球練習(xí)需要耐心，尤其是前期。不要做困難的事情。

行動(dòng)，以免傷害自己，因?yàn)槟憧梢?I don’我抓不住球的方向和速度。