胸肌中縫怎么練？ ;下胸肌縫合的訓練動作分為兩部分:家庭篇和健身器材篇。一.家庭用品毫無疑問，家里沒有器械訓練胸肌肯定是俯臥撐。以下三種基本類型可以覆蓋整個胸肌縫:1.平窄俯臥撐:中間縫的中間要領(lǐng):

胸肌中縫怎么練？

一.家庭用品

毫無疑問，家里沒有器械訓練胸肌肯定是俯臥撐。以下三種基本類型可以覆蓋整個胸肌縫:

1.平窄俯臥撐:中間縫的中間

要領(lǐng):雙手窄收，張開手指抓地。

2.低手高腳窄距俯臥撐:中縫上部

3.手高腳低的俯臥撐:中縫的下半部分

二、健身房器械篇

1、平板啞鈴鳥

要點:提的時候要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上抱，直到啞鈴接觸，然后靠胸肌的張力控制啞鈴慢慢放下，重點是胸縫。就像:一個人抱著一個大桶的感覺。

2.向上傾斜的啞鈴鳥

要點:對于30度的斜凳，如果傾斜角度過大，會失去張力，動作會集中在胸肌的中縫。同時，因為你的手臂是懸空的，不要 不要用力負重，否則肩膀太硬太緊張，動作會事倍功半，容易受傷。

3、站立交叉拉鳥

要點:身體微微前傾，打開時注意控制動作，關(guān)閉時盡量擠壓胸肌，微微停頓進行峰值收縮，最好雙手交叉。因為你的手臂是懸空的，所以很容易從肩膀借力，所以不要 不要用力過重。

這六個動作完美解決了胸肌縫太小的問題。練習！

你好，我 我很高興回答你關(guān)于胸肌縫合訓練的問題。關(guān)于這個問題，我想每個健美運動員都會遇到這個問題，因為胸肌中間縫合處是胸肌整體訓練中最難的部位之一。如果沒有專門有效的強化訓練動作，很難加強胸肌的中間縫合，所以最好的辦法就是進行專門的定向訓練，只有定向強化訓練。為了有效的刺激胸肌的中縫，我們都知道，如果你想讓整個胸肌看起來非常立體，充滿優(yōu)美的線條，那么你就必須把胸肌的中縫練得非常清晰。當然，想練好胸肌中縫，不練胸肌中縫的線條美是很難的。;練不好胸肌的其他部位。所以想要練好胸肌的中縫，那么就必須從多方面入手。首先，你要練胸肌的各個部位，至少要把整個胸肌練成最初的形狀，尤其是胸肌上部和胸肌下部的邊緣。練好這兩個部位后，胸肌中縫的訓練就會很容易，因為當胸肌的各個部位都有了最初的形狀后，胸肌中縫的強化就會容易很多，也更容易讓中縫凸顯出來。如果你胸肌的其他部位沒有練好，就不會有最初的形狀。那么無論你怎么練胸肌的中縫，都不會好看，也不會突出線條之美。胸肌的中縫只有在胸肌的其他部位已經(jīng)成型之后才會開花，所以你要先練胸肌的其他部位，再練胸肌的中縫。下面為你介紹兩個關(guān)于胸肌中縫的專項訓練動作，可以完美的幫助你強化胸肌中縫。位置，為了讓整個胸肌非常有型漂亮，加強胸肌的中縫是必不可少的。接下來的兩個動作使用傾斜的健身椅、杠鈴片和啞鈴。選擇中等重量，每個動作做3-4組。運動量遞減，第一組15，第二組12，第三組10，第四組8。

第一個動作是在下斜板健身椅上用可以完全控制的杠鈴片鍛煉胸肌。

動作2使用可以完全控制的啞鈴在下斜板健身椅上練習胸肌(注意移動角度范圍)。

還有，唐 不要用過多的重量來完成這兩個動作。在完全控制體重的情況下練習這兩個動作，會給胸肌更完美的刺激和充血。建議把動作安排在胸肌訓練日的最后。