不得不說，長跑也是一項技術(shù)活，由此衍生出很多問題。如你所問，跑步時手臂疼痛的問題也很有代表性。跑步時手臂疼痛主要有兩個原因。一個原因是由于緊張。如果人在跑步時很緊張，身體會變得僵硬，包括手臂。跑個10

不得不說，長跑也是一項技術(shù)活，由此衍生出很多問題。如你所問，跑步時手臂疼痛的問題也很有代表性。

跑步時手臂疼痛主要有兩個原因。

一個原因是由于緊張。如果人在跑步時很緊張，身體會變得僵硬，包括手臂。跑個10分鐘，20分鐘，沒問題。但是如果你跑步超過半個小時，你僵硬的手臂就會麻木，變得酸痛。

所以跑步的時候要盡量放松手臂，握緊空拳，手臂自然的前后擺動。

還有一個原因是跑步時擺臂姿勢不對。錯誤的擺臂姿勢，過高或過短的臂架，手臂左右擺動，都會造成跑步時間長了手臂疼痛。

跑步的時候，手臂要放在腰上。當(dāng)你擺動雙手時，不要 不要超過你身體的中線。你的手臂前后擺動，不要把手肘放在前面，手放在后面。

找出原因并糾正后，跑步時手臂的疼痛會逐漸消失。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！

如果百米擺臂很酸怎么辦？

一、比賽中擺臂的疼痛一般是肌肉僵硬引起的。比賽前要熱身，按摩肌肉，會大大減輕疼痛。

二、平時加大訓(xùn)練，讓身體有一定的適應(yīng)能力，既能提高速度，又能防止沖刺階段的乏力。

如何解決跑步擺臂，手臂會累的問題？

1.跑步時手臂向腿的反方向擺動。

2.跑步時直線前后擺動；肘部應(yīng)該向后，而不是向外。

3.擺臂時，以肩為支點，保持手臂彎曲，肘部向后推。

4.手臂彎曲90度左右，跑步時允許肘關(guān)節(jié)角度在70~120度的彈性范圍內(nèi)。

5.揮拳時，拳頭位置在臀部高度附近，以免太高(貼胸)或太低(低于臀部)。

6.擺臂的時候要有很強的，從胸部到臀部呈弧線運動。

7.保持你的肩膀和手放松(空拳)，保持你的動作穩(wěn)定但不緊張，不要 不要搖晃。