從零開始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎？練瑜伽有減肥強身的作用，對女性有好處。對于男性來說，每天堅持拉伸瑜伽40分鐘以上，均衡飲食是很有必要的。每天按照計劃均衡安排飲食，同時注意定時，不要 不要吃得過飽。

從零開始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎？

練瑜伽有減肥強身的作用，對女性有好處。對于男性來說，每天堅持拉伸瑜伽40分鐘以上，均衡飲食是很有必要的。每天按照計劃均衡安排飲食，同時注意定時，不要 不要吃得過飽。要減緩吃飯的時間，吃一頓飯的時間應該不少于20分鐘。減肥期間注意多喝熱水，同時配合/錦鴻 s注意事項改善新陳代謝，對減肥很有幫助。

初學者瑜伽球跟瑜伽輪哪個好？

如果你想瘦胳膊、腰、腿，瑜伽球是個不錯的選擇。平衡和穩(wěn)定性練習可以起到很大的作用。還可以鍛煉腹部、臀部、腿部和手臂?？偟膩碚f，可以稱之為燃燒全身脂肪的絕佳運動。那么下面小編就教你幾個瑜伽球瘦身操，讓你在打球的同時擁有好身材！

【動作1】每組2組/15次

把球放在瑜伽墊上，整個腰壓住球，膝蓋彎曲，雙手合十。利用腰腿的力量滾動瑜伽球，使全身前后收縮。在這個過程中，兩臂在腰部和頭頂前前后后收縮。兩條腿也是如此。注意收緊腹部，夾緊臀部。這個動作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量來保持身體的平衡，同時可以很好的向手臂和大腿的內外拉伸，有效的塑造腹部線條和大腿肌肉線條。

【動作2】每組3組/15次

同樣的球放在瑜伽墊上。這次用肩膀壓住球身，膝蓋彎曲，臀部下壓。每只手拿一個小啞鈴做舉起動作，身體會在臀部和腿部的作用下抬起和放下。注意收緊腹部，夾緊臀部。唐 不要彎曲你的膝蓋超過腳趾。唐 t雙手伸直，保持一定角度的微屈。呼吸順暢，做三組。

【動作3】每組2組/15次

整個肩膀壓在球體上，雙腿彎曲，與身體成90度支撐。保持背部挺直，每只手拿一個重量相同的小啞鈴，做上提和下放的動作。抬起時吸氣，放下時呼氣，雙臂呈90度角。兩組均進行收腹、夾臀和平穩(wěn)呼吸。

【動作4】每組2組/15次

整個背部和半個臀部壓在球上，雙腿微屈，雙手各持一個小啞鈴，舉過頭頂。起身半坐在瑜伽球上，來回做這個動作，注意手臂微微彎曲，收緊腹部，夾緊臀部。唐 不要晃動身體，保持水平方向的平衡。

【動作5】每組3組/15次

這個動作比較簡單。雙腳分開兩個臀部，背部挺直，雙手握住瑜伽球，伸直手臂做深蹲。行動。但需要注意的是，每次下蹲時，腿和膝蓋不要超過腳趾。同樣收緊腹部，夾緊臀部。

【動作6】每組2組/15次

平躺在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙手自然放在身體兩側，雙腿彎曲成直角，用兩小腿托住瑜伽球，在70度范圍內升降。注意呼吸順暢，抬起時吸氣，放下時呼氣。收緊腹部。這個動作是燃燒腹部脂肪的超級有效的動作，類似于卷腹。

【動作7】每組3組/15次

另一個簡單的動作。站起來，將瑜伽球放在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿腳側放在球上，背部挺直，雙手各持一個小啞鈴。右手握住她臀部的啞鈴，左手在左邊拿起放下。注意每次都用左手觸地。提起時吸氣，放下時呼氣。

做好以上動作，開始每天練習持球虐脂，輕松擁有好身材！希望我的文章能對你有所幫助。可以點擊關注我，多多評論，轉發(fā)。你也可以和我私信聊天，看看。每一個關注我的人都會變得又帥又美又漂亮，不僅外表漂亮，而且很美！愛你，黎心依~