球瑜伽課程共分哪些部分？球瑜伽的動(dòng)作編排主要針對(duì)腹部、腰部、背部等主要部位。在練習(xí)過(guò)程中，你應(yīng)該用緩慢的呼吸進(jìn)行拉伸和擠壓，這樣這些部位可以得到有效的按摩，同時(shí)，你可以協(xié)調(diào)你的身體平衡感，提高專注力，

球瑜伽課程共分哪些部分？

零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽？

球類瑜伽也叫健身球。它的材質(zhì)采用柔軟的PVC材料，具有柔軟性和彈性，可以非常均勻地按摩人體的接觸部位，從而達(dá)到按摩的效果。

球類瑜伽的動(dòng)作可以加強(qiáng)核心力量，同時(shí)鍛煉腿部、臀部和手臂，增加一些樂(lè)趣。

練習(xí)時(shí)要配合有節(jié)奏的呼吸，使肌肉得到有效的按摩和放松，在消耗脂肪的同時(shí)，可以提高注意力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱的耐力。

由于壓力較輕，球類瑜伽相對(duì)安全。練習(xí)球類瑜伽時(shí)，我們通常需要一個(gè)球和一個(gè)瑜伽墊，這樣可以減少受傷的可能性。

如何選擇瑜伽球:

身高1.5米到1.55米為55厘米。

身高1.6米到1.65米的用60厘米。

1.65到1.7米的身高是65厘米。

球類瑜伽的呼吸

第一種普拉提呼吸法，鼻息呼吸法。吸氣時(shí)身體放松，呼氣時(shí)收腹，肌肉力量被激活進(jìn)行鍛煉。

二:瑜伽腹式呼吸、鼻式吸氣和鼻式呼吸，吸氣時(shí)放松身體。呼氣時(shí)收腹，啟動(dòng)肌肉力量做動(dòng)作。

三:自然呼吸，保持你的自然呼吸。

初學(xué)者可以使用自然呼吸。

下面是七個(gè)體式，適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。

首先，坐在球上

1.首先試著坐在球上，確保你的大腿是平行的。

2.站直，保持重心平衡。

3.保持自然呼吸，

4.保持10次呼吸。

二、持球魔術(shù)椅風(fēng)格

1.雙腿分開(kāi)與肩同寬

2.彎曲膝蓋，臀部向后坐，盡量不要超過(guò)腳趾。

3.保持5到10次呼吸。

第三，球在肚子上滾動(dòng)

1.整個(gè)背部躺在球上，雙腿呈90度，雙腿分開(kāi)與臀部同寬，雙手放在頭上。

2.呼氣，收腹，起身，肩胛骨離開(kāi)球體。

3.吸氣，恢復(fù)背部向下。

4.20到40人一組練習(xí)。

第四，單腿支撐深蹲

1.將右腿內(nèi)側(cè)放在球上，雙手在身體前方交叉。

2.呼氣，彎曲左膝，臀部后坐，保持身體平衡。

3.吸氣，伸直左腿，抬起膝蓋。

4.左右各10個(gè)深蹲。

第五，帶球仰臥，抬腿

1.仰臥在墊子上，球放在腿內(nèi)，伸直雙腿。

2.呼氣，雙腿向上提球，雙腿與地板垂直。

3.保持一兩分鐘。

直腿臀橋

1.仰臥，雙腿腳跟放在球上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下壓。

2.呼氣腹部、臀部、腰部、胸部依次離開(kāi)地板。

保持一分鐘。

七、平板支撐。

1把腿和小腿放在球上，手掌壓在地上，收緊腹部核心。2.保持10到15次呼吸。