怎樣用瑜伽球瘦肚子？ ;瑜伽球減肥方法1.跪在地上，分開與肩同寬，前臂放在瑜伽球上，手握拳放松保持背部平直，手臂沿球向前滾動(dòng)，身體拉長(zhǎng)后將球向后滾動(dòng)，回到初始動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8-10次。2.平躺在

怎樣用瑜伽球瘦肚子？

1.跪在地上，分開與肩同寬，前臂放在瑜伽球上，手握拳放松保持背部平直，手臂沿球向前滾動(dòng)，身體拉長(zhǎng)后將球向后滾動(dòng)，回到初始動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8-10次。

2.平躺在地板上，雙手將瑜伽球舉過(guò)頭頂，抬起雙腳，將球在雙腳之間移動(dòng)并撿起來(lái)，將球盡量移向地面，但不要 不要碰到地面，然后把它放回手中。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8-10次。

3.背部靠在瑜伽球上，雙手叉腰，用右小腿和球支撐身體，左腳放在右腳膝蓋上慢慢降低臀部高度，但不要 不要接觸地面，然后慢慢抬起你的臀部回到開始的動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8-10次，然后換另一條腿做。

4.雙手撐地，雙腳放在瑜伽球上，伸直膝蓋，右手放在左肩上，回到初始動(dòng)作，然后換手連續(xù)交替做。這個(gè)動(dòng)作做26次。

坐在瑜伽球上，盡量保持身體挺直，雙腳分開，雙手叉腰，利用腰部力量左右擺動(dòng)，從左到右重復(fù)動(dòng)作10-20次。

5.雙手水平抬起，左右扭動(dòng)，雙手向上伸直，左右扭動(dòng)，雙手叉腰，前后移動(dòng)，雙手與身體成90度向前伸展，前后移動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-20次。

6.雙手水平抬起，轉(zhuǎn)向左下方，雙手盡量放在雙腳外側(cè)，慢慢放下上半身，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，再轉(zhuǎn)向右下方，重復(fù)練習(xí)10-20次。

7.單膝跪地，一條腿向外伸，一手叉腰，手臂內(nèi)側(cè)壓在球上，來(lái)回滾動(dòng)，盡量拉伸側(cè)腹肌，來(lái)回10-20次。

8.側(cè)臥，腰部壓在球上，拉伸側(cè)腹肌，手臂向上拉伸，慢慢抬起擺動(dòng)至頭部，再慢慢放下，從左到右輪流進(jìn)行，來(lái)回10-20次。

9.雙膝跪地，與肩同寬，前臂放在球上，手掌并攏，腰部盡量下壓，背部保持平直，手臂沿球向前滾動(dòng)，身體拉長(zhǎng)，然后將球向后滾動(dòng)，回到初始動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作10-20次。

10.仰臥平躺，將球緊緊夾在腳踝之間，雙手向兩側(cè)伸展，掌心向下保持身體平衡，然后抬起雙腿與地板呈45度角。肩膀緊貼地面試著向右旋轉(zhuǎn)雙腿，然后回到中心位置，再向左旋轉(zhuǎn)，每側(cè)旋轉(zhuǎn)10-15次，軀干保持挺直，重復(fù)動(dòng)作10-20次。

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)種類很多，球瑜伽就是其中一種，但是球是圓的，剛開始不太好控制，所以一開始練習(xí)者盡量選擇一些簡(jiǎn)單安全的動(dòng)作開始入門練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，他們可以很好地掌握球，然后做一些稍微困難的動(dòng)作。

1.坐在瑜伽球的第三部分，雙手水平放在身前或手指交叉放在枕骨(后腦勺)后面，雙腳分開與肩同寬。慢慢向上抬起身體。(每次呼氣保持靜止，收縮腹部，保持十次左右的呼吸，保持身體向上的動(dòng)態(tài)，然后恢復(fù)。依次重復(fù)練習(xí)10次，五組即可。)根據(jù)練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短，可以加到20次10組。

2、

用手或手肘支撐，腳放在瑜伽球上，可以單腿抬起，換邊，左右腿抬起20次，休息30秒，繼續(xù)做。你剛開始做3-5組，有5-10個(gè)基礎(chǔ)組。也可以加大難度，雙手支撐，提臀，雙膝微屈，使腳背攜帶瑜伽球向雙手方向運(yùn)動(dòng)，然后伸直雙腿，滾動(dòng)瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免駝背。重復(fù)練習(xí)5組左右。如果你身體健康，你可以做10組

3.臀部坐在瑜伽球的三分之一處，雙手慢慢向后支撐，雙腳與肩臀分開，吸氣，抬起左右枕骨后抬起右腿，待身體平衡穩(wěn)定后，呼氣左肘尋找右膝方向(手肘和膝蓋可以摸得更好)5次，換邊練習(xí)，5-10組(一組左右)。

4.仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿夾住瑜伽球，雙腳抬離地面，腰部緊貼地面，雙腿伸直，收回，重復(fù)練習(xí)10次，休息10秒，繼續(xù)練習(xí)，做10-15組。

你也可以將手和手指跨過(guò)枕骨，在兩腿間夾著球伸展雙腿時(shí)抬起上半身，在雙腿收縮時(shí)放下上半身。做10-20次，休息30秒，繼續(xù)練5-10組。

五

仰臥。雙手十指交叉放枕骨后，將瑜伽球握在腳內(nèi)側(cè)，提離地面。抬起上半身，向右轉(zhuǎn)。用腳滑動(dòng)瑜伽球，彎曲右膝，使左肘接觸右膝。(如果可以 找不到方向，就換對(duì)面。)重復(fù)練習(xí)10-20次(一組左右)，做5-15組。每組休息10秒左右。

6、跪姿，手掌或手肘放在瑜伽球上，穩(wěn)住身體，雙膝抬離地面，收緊腹部(保持10次呼吸)，做5-10組。

控制好的話可以單腿抬起，交換練習(xí)重復(fù)10-20次(一組左右)，做5-10組。

7.側(cè)躺著。也可以將頭放在瑜伽磚或枕頭上，用腳托住瑜伽球，骨盆保持中立，雙腿抬離地面(略高于地面)。重復(fù)練習(xí)10-20次(上下為一組)，做8-15組。

練習(xí)根據(jù)每個(gè)人選擇強(qiáng)度。;的自身情況，那么大家 s選擇瑜伽球和自己的身高有一定的關(guān)系。現(xiàn)在可以根據(jù)自己的身高來(lái)選擇了。

身高小于137 cm，更適合30 cm (12英寸)的瑜伽球。

身高137 ~152 cm，比較適合45 cm (18寸)的瑜伽球。

身高155 ~ 170cm，比較適合身高55cm (22寸)的瑜伽球。

身高173 ~188 cm，比較適合65 cm (26寸)的瑜伽球。

身高188 cm以上，更多適用于75厘米(30英寸)的瑜伽球。

練習(xí)時(shí)注意安全，把身邊的危險(xiǎn)品全部清理干凈，從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)做起。加油？？