啞鈴臥推的組數(shù)次數(shù)？做以下運動前先熱身10分鐘，就可以跑步了。首先要有一對重量可調(diào)的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數(shù)量是8到12個，做完這個數(shù)量

啞鈴臥推的組數(shù)次數(shù)？

做以下運動前先熱身10分鐘，就可以跑步了。首先要有一對重量可調(diào)的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數(shù)量是8到12個，做完這個數(shù)量就把重量調(diào)整到筋疲力盡。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。第一天，胸部:啞鈴臥推4組啞鈴飛鳥4組俯臥撐4組(人數(shù)20到30)。肱二頭肌:啞鈴單臂彎曲6組彎曲6組腹肌。第二天，腿:深蹲6組箭深蹲4組抬腳跟6組肱三頭肌:啞鈴屈伸4組窄俯臥撐4組啞鈴頸背部屈伸4組腹肌。

啞鈴劃船4組肩:推4組前平舉4組側(cè)平舉4組腹肌，第四天休息，其他動作后再練腹肌:從兩端開始，4組仰臥抬腿4組腹卷4組腹肌耗盡或每組15 ~ 25。每組休息時間為20秒至30秒。是一個循環(huán)重復的飲食，休三天:肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是增肌最需要的；還有多吃水果蔬菜，少吃多餐。我只是在運動后吸收了它，但我贏了 30分鐘后才能吃東西。

最好是易消化的，比如雞蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(適合肥胖)或者肌肉粉(適合瘦)。

初中生