李小龍那個(gè)單手兩手指支撐做俯臥撐該怎么練成?我我現(xiàn)在可以做一百個(gè)俯臥撐，兩只手指就是支撐不上來(lái)~求？應(yīng)該先做雙手俯臥撐，然后在雙手力量很強(qiáng)的時(shí)候做單手俯臥撐。如果單手俯臥撐能做到每手80個(gè)左右，那就做

李小龍那個(gè)單手兩手指支撐做俯臥撐該怎么練成?我我現(xiàn)在可以做一百個(gè)俯臥撐，兩只手指就是支撐不上來(lái)~求？

應(yīng)該先做雙手俯臥撐，然后在雙手力量很強(qiáng)的時(shí)候做單手俯臥撐。如果單手俯臥撐能做到每手80個(gè)左右，那就做兩指俯臥撐。先練五指，然后減為四指一段時(shí)間，直到減為兩指，再做一指二指仰臥起坐，速度快很多，但前提是訓(xùn)練量不要太大，分組按順序練。

指臥撐正確做法？

1、俯臥支撐:雙手十指分開(kāi)，用手指托住上半身，雙臂伸直與地面垂直，雙手分開(kāi)約與肩同寬，挺胸收腹，收緊腰部，雙腿并攏，腳尖著地，全身挺直。

2.屈臂:身體下降，手臂向身體兩側(cè)彎曲，肘部自然向外展開(kāi)，上臂與地面保持平行，保持2-3秒。

3.吸氣:雙手五指伸直肘關(guān)節(jié)，同時(shí)抬頭挺胸回到準(zhǔn)備姿勢(shì)呼氣，重復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng):

1.俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)到難，次數(shù)會(huì)由少逐漸增加。剛開(kāi)始練的時(shí)候可能長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，用力過(guò)猛可能會(huì)拉傷肌肉。所以做俯臥撐一步一步來(lái)，唐 不要不耐煩。

2、根據(jù)身體狀況、身體現(xiàn)狀，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。就拿老年人來(lái)說(shuō)，人體衰老后，各個(gè)器官也會(huì)衰老，身體肯定不如年輕時(shí)強(qiáng)壯。因此，你不 做俯臥撐時(shí)不需要那么標(biāo)準(zhǔn)，你可以 不要對(duì)你的身體做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這很可能對(duì)骨骼和肌肉造成損傷。

3.做好準(zhǔn)備，放松，防止受傷和肌肉僵硬。因?yàn)楦┡P撐也是一種需要大量體力的運(yùn)動(dòng)，如果你不 不準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，你很可能傷害你的身體器官或遇到其他意想不到的情況。

指臥撐正確做法？

:首先我們發(fā)力的時(shí)候要呼氣，俯臥撐也是，下的時(shí)候要呼氣。我們支撐到底的寬度一定要比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，這個(gè)寬度是最合適的。那么我們之間的距離就是盡量不超過(guò)手指，這是最好的距離。

兩指單手俯臥撐怎么練？

取決于你的年齡，體重，鍛煉頻率和時(shí)間，以及方法！離開(kāi)的人可能永遠(yuǎn)也成不了一個(gè)！堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵！為了做到一手兩指，你必須從身體的各個(gè)方面做好準(zhǔn)備，比如你的體能百分比是否足夠低，你的身體協(xié)調(diào)性是否足夠好等等！雙指俯臥撐以胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌為基礎(chǔ)。你必須先通過(guò)雙手俯臥撐(上、下、橫)練習(xí)這些肌肉群，高度看基礎(chǔ)！如果你不 t沒(méi)有健身基礎(chǔ)，準(zhǔn)備半年，保證你的兩指俯臥撐安全高效！