骨盆底肌怎么鍛煉呢？盆底肌肉訓(xùn)練主要用于增強(qiáng)盆底肌肉力量。有幾種簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法。最簡(jiǎn)單的方法就是壓腿，每天盡量保持在原地半小時(shí)左右。跳繩可以收緊盆底肌肉。蛙跳每天可以堅(jiān)持15分鐘，可以充分鍛煉肌肉韌性

骨盆底肌怎么鍛煉呢？

盆底功能怎么鍛煉？

盆底肌肉可以通過(guò)壓腿、跳繩、蹲、仰臥起坐、拍打等進(jìn)行訓(xùn)練。交貨后半年是 "黃金時(shí)間 "用于盆底肌肉功能恢復(fù)。越早訓(xùn)練，效果越好。

1.壓腿，前后左右壓，壓腿要同時(shí)做好臀部的鍛煉，壓到位，盡量用胸部接觸大腿。每天做半小時(shí)。

2.跳繩。跳繩可以收緊盆里的肌肉。一開(kāi)始你可以跳得很慢，唐 不要一開(kāi)始跳得太高，跳久一點(diǎn)再跳高一點(diǎn)。

3.蹲下。會(huì)應(yīng)用到人體最大的肌肉上，會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生相當(dāng)大的變化。做深蹲的時(shí)候，要確保只用對(duì)了肌肉，沒(méi)有代償。

4.仰臥起坐。仰臥起坐雖然主要鍛煉腹肌，但對(duì)盆底肌訓(xùn)練也很有幫助。做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)收緊，從而鍛煉盆底肌肉。

5.另外，可以躺在床上，讓別人用按摩的拍打臀部，這樣可以緩解臀部緊張的肌肉，通過(guò)持續(xù)的拍打鍛煉臀部。