跑步正確的落腳？一、跑步的正確姿勢:首先，一個(gè)人 s的左腳要學(xué)會(huì)利用右腳的蹬踏力飛躍90 cm左右。前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平。兩拳內(nèi)側(cè)距離

跑步正確的落腳？

首先，一個(gè)人 s的左腳要學(xué)會(huì)利用右腳的蹬踏力飛躍90 cm左右。前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平。兩拳內(nèi)側(cè)距離紐扣線10厘米左右。向后揮臂時(shí)，拳頭貼腰。

二、跑步的方法:

先停止擺動(dòng)，左腳向前半步，右腳靠近左腳。同時(shí)，把手放下，擺好積極的姿勢。跑步的第一步一定是跳出來。跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整站姿，如前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意腿靠、手臂放的一致性。

三、跑步技巧:

1.頭和肩膀

——在跑步時(shí)應(yīng)該保持頭部和肩部的穩(wěn)定。保持你的頭向前。唐 除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免有胸?！柭柤?。肩膀放松下垂，然后盡量聳肩，停留一會(huì)兒，還原后重復(fù)。

2.手臂和手

——擺臂要以肩為軸前后移動(dòng)，左右移動(dòng)的幅度不能超過身體的中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。向前稍微向內(nèi)擺動(dòng)，向后稍微向外擺動(dòng)。

權(quán)力延伸—— ;手肘和擺臂。兩臂處于預(yù)備出發(fā)姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡可能抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作的加速，舉得越來越高。

3、軀干和臀部

——應(yīng)該從頸部到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后仰，這有利于呼吸、平衡和大步走。唐 不要左右搖晃你的軀干或波動(dòng)太大。雙腿向前擺動(dòng)時(shí)積極送臀，跑步時(shí)注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。力量伸展——弓步壓腿。雙腿前后分開，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復(fù)。軀干始終保持直立。

4、腰

—— ;跑步時(shí)，腰部應(yīng)保持自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢，注意緩沖腳落地的沖擊力。

跑步時(shí)腳怎樣落地？什么姿勢？

方法:1。跑步時(shí)，落地時(shí)腳要有緩沖。騰空的腳要著地時(shí)，中間的腳先著地，腳掌不著地。這是一種保護(hù)腳踝和膝蓋的方法。

2、跑步擺臂:可以保持身體的平衡，記得跑前不要露手肘，跑后不要露手，自然的隨著腳步擺動(dòng)。

3.抬頭挺胸:跑步時(shí)抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)。

4、跑步呼吸:可以兩步一口氣，兩步一口氣，也可以三步一口氣，三步一口氣。跑步時(shí)用鼻子吸氣。跑步時(shí)用鼻子呼吸配合跑步節(jié)奏，跑步距離和強(qiáng)度增加，需氧量增加，改用口鼻吸。你呼吸的。

5.保持頭部和肩部穩(wěn)定。保持你的頭筆直向前，下巴微微縮回，但是不要 不要低頭。雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前后擺動(dòng)。

6.用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)對(duì)著腳尖，抬起到合理的高度，然后放下，重復(fù)。放松你的腳，不要 不要繃緊你的腳趾。當(dāng)你的腳抬高到離地10厘米時(shí)，就可以放下來重復(fù)。注意事項(xiàng):跑步后:不要蹲著休息，出汗時(shí)不要洗冷水澡，不要吃冷飲，不要立即進(jìn)食。