跑步機(jī)上多少速度最好？跑步機(jī)的慢跑速度約為6 km/h。如果只是想慢走，速度調(diào)在4 km/h-6 km/h比較合適，這種慢走一般適合飯后散步和運(yùn)動(dòng)后放松。另外，如果家里有孕婦，平時(shí)不方便出門，那么把跑

跑步機(jī)上多少速度最好？

跑步機(jī)的慢跑速度約為6 km/h。

如果只是想慢走，速度調(diào)在4 km/h-6 km/h比較合適，這種慢走一般適合飯后散步和運(yùn)動(dòng)后放松。另外，如果家里有孕婦，平時(shí)不方便出門，那么把跑步機(jī)調(diào)到這個(gè)速度是非常適合孕婦鍛煉的。

如果你想通過(guò)跑步機(jī)達(dá)到更好的減脂效果，你 d最好把速度調(diào)到8 km/h以上，當(dāng)然這個(gè)8km/h可以分為兩種。慢跑減脂的話，是8km/h-10km/h，中速跑減脂的話，最好選擇10km/h-12km/h，中速跑是燃脂階段。

首先，運(yùn)動(dòng)減肥的效果與運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、類型有關(guān)。

為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的最佳效果，一定要注意以上四個(gè)方面，而不僅僅是跑步的速度。

運(yùn)動(dòng)類型回到正題，跑步，對(duì)應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)類型，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

相對(duì)于我們平時(shí)說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)(跑步)的減脂效果更好。

但是減脂效果最好的是有氧和無(wú)氧。因?yàn)槔扈F可以增加或維持肌肉含量，避免有氧運(yùn)動(dòng)造成的肌肉流失，而肌肉流失會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，從而降低減脂效果。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般來(lái)說(shuō)，跑得越快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果最好。

就拿跑步來(lái)說(shuō)吧，但是對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，用速度來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不夠科學(xué)的。

舉個(gè)例子，一個(gè)有一年跑步習(xí)慣的人，每小時(shí)跑10公里，就會(huì)感到輕松。但是，對(duì)于一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，以每小時(shí)4公里的速度，他會(huì)很累。

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)單的方法就是主觀疲勞程度。當(dāng)你覺(jué)得現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你感到放松，有點(diǎn)吃力的時(shí)候，這個(gè)狀態(tài)就是中等強(qiáng)度。

可能剛開(kāi)始的時(shí)候，3公里每小時(shí)，你有點(diǎn)累了，所以這個(gè)速度就是你現(xiàn)在的中等強(qiáng)度。但是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)能力提高后，6公里每小時(shí)的速度會(huì)讓你覺(jué)得有點(diǎn)累，所以這個(gè)速度就是你的中等強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的研究表明，30~60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好。

很多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的肥胖朋友，一次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘是很困難的。

我們可以一步一步分階段來(lái)做。比如今天我一次跑10分鐘，然后過(guò)幾天，我一天跑兩次，每次10分鐘，再過(guò)幾天，我一次跑20分鐘，逐漸增加到每天鍛煉30-0分鐘，或者每天累計(jì)30-60分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率目前，美國(guó)成年人身體活動(dòng)指南推薦成年人每周至少做5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于肥胖者也是如此。

對(duì)于厭氧運(yùn)輸如軋鐵，搬家，至少一周兩次。

以上就是關(guān)于如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的減脂效果。

其實(shí)最好的減脂方法就是營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。有句話說(shuō)，吃7分練3分。如果能多注意營(yíng)養(yǎng)和飲食，減脂效果會(huì)更好。

作者Rolling，醫(yī)學(xué)博士，IEI運(yùn)動(dòng)處方師，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。做更靠譜的體脂管理。