在家健身，適合買哪些健身器材？下面冷風(fēng)介紹幾種特別適合家庭使用的健身器材。它們占用空間小，簡(jiǎn)單實(shí)用，幾乎可以鍛煉所有肌肉。訓(xùn)練凳訓(xùn)練凳是訓(xùn)練胸肌、背肌、三角肌的必備器械。建議購(gòu)買。某寶價(jià)格從100元到

在家健身，適合買哪些健身器材？

下面冷風(fēng)介紹幾種特別適合家庭使用的健身器材。它們占用空間小，簡(jiǎn)單實(shí)用，幾乎可以鍛煉所有肌肉。

訓(xùn)練凳

訓(xùn)練凳是訓(xùn)練胸肌、背肌、三角肌的必備器械。建議購(gòu)買。

某寶價(jià)格從100元到1000元不等，建議一次性購(gòu)買質(zhì)量好的商業(yè)版。便宜的用了一段時(shí)間會(huì)抖，有一定的安全隱患。

該訓(xùn)練凳占用空間小，適合家庭使用。

啞鈴

啞鈴是最適合家庭使用的健身器材。與杠鈴相比，啞鈴要小得多，可以放在家里的任何角落。

建議買長(zhǎng)一點(diǎn)的啞鈴桿，方便以后增加啞鈴片。

引體向上支撐

引體向上是練背寬最好的動(dòng)作，啞鈴很難達(dá)到這個(gè)目的。

這種支架固定在墻上，非常牢固，不占空間。還有一種是門框之間支撐的支架，不建議購(gòu)買。如果松脫了，很可能會(huì)受傷。

那個(gè) 所有的設(shè)備都在這里。讓 讓我們簡(jiǎn)單介紹一下訓(xùn)練中各個(gè)部分的動(dòng)作。

胸部訓(xùn)練動(dòng)作

1臺(tái)平板啞鈴臥推

2向上傾斜啞鈴臥推

3只啞鈴鳥

背部

1單臂啞鈴劃船

2雙臂啞鈴劃船

3個(gè)引體向上

4啞鈴仰臥引體向上

肩膀

1個(gè)坐式啞鈴?fù)婆e器

2啞鈴側(cè)舉

3啞鈴前水平提升

4彎腰舉啞鈴，把鳥反過來

腿

1次啞鈴深蹲

2保加利亞深蹲

3高腳杯深蹲

4啞鈴踏步深蹲

利用啞鈴、訓(xùn)練凳、引體向上，可以在家訓(xùn)練胸、背、腿、肩，打造全方位肌肉。

一套啞鈴，一個(gè)瑜伽墊，一個(gè)腹輪，一個(gè)引體向上單杠。這些是我目前在家訓(xùn)練的樂器?，F(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持個(gè)月了，不控制飲食還是有些效果的。