中考跳繩輔助訓(xùn)練方法？跳繩技巧1.秋千繩的主要部分是手腕。2、跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之間，落地時膝蓋微微彎曲。3.跳躍的膝蓋一般是直的。小腿不應(yīng)有明顯的膝關(guān)節(jié)屈曲。4.有節(jié)奏地呼吸，全身

中考跳繩輔助訓(xùn)練方法？

跳繩技巧

1.秋千繩的主要部分是手腕。

2、跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之間，落地時膝蓋微微彎曲。

3.跳躍的膝蓋一般是直的。小腿不應(yīng)有明顯的膝關(guān)節(jié)屈曲。

4.有節(jié)奏地呼吸，全身放松。

輔助培訓(xùn):

1.放學(xué)后，你可以用墊腳趾這個簡單的動作來增強腳踝的韌性和力量。

2.模擬跳繩。目的是盡快練習(xí)雙腳的彈跳力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、抬腿、跑步來增強。

中考跳繩怎樣跳得快又省力？

1.跳繩時要有意識地控制節(jié)奏感，加速沖刺期。腳跟離開地面，用前腳掌跳躍，并不 不要移動你的腳。抓繩時，手臂縮回，即緊貼腋下，只用手腕擰繩。唐 不要太用力抓繩子，這樣容易使你的手酸痛。跳繩時保持專注，唐 不要東想西想，累了就盡力跳完下半場。

2.跳的時候用前腳掌跳，腳跟不著地，膝蓋只是微微彎曲。前腳掌著地后立即跳起。唐 不要跳得太高，只要能過繩就行，因為長時間在空中跳得太高會影響成績的提高。繞繩的時候用手腕發(fā)力，這樣不僅輪子快，而且不容易跳。