當(dāng)然，高血壓能不能運(yùn)動(dòng)？可以鍛煉身體。他必須鍛煉。我的血壓是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制的，所以停用了十個(gè)月的降壓藥。當(dāng)然是醫(yī)生診斷，醫(yī)生建議的。唐 不要認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。我以前是高血壓患者。我要求鍛煉到什么

當(dāng)然，

高血壓能不能運(yùn)動(dòng)？

可以鍛煉身體。他必須鍛煉。我的血壓是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制的，所以停用了十個(gè)月的降壓藥。當(dāng)然是醫(yī)生診斷，醫(yī)生建議的。唐 不要認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。

我以前是高血壓患者。我要求鍛煉到什么程度？平時(shí)，除非必要，要一直站著，不要 不要老是看手機(jī)，更喜歡看紙質(zhì)書，這樣一天的運(yùn)動(dòng)量就差不多夠了(不過(guò)如果平時(shí)工作要站著很累就要休息了)，而且你 d最好晚上出去走6000步(最好的效果是專心走路，十天九天一定要走完，否則不可能降血壓)。每天流汗也很重要。我每天都會(huì)流汗，晚上下班也會(huì)練瑜伽，或者去快步走或者泡腳(泡腳的時(shí)間比較短，可以 血壓特別高的話不要泡腳，每個(gè)人都不一樣，要謹(jǐn)慎)。

早睡早起是最重要的。10點(diǎn)前睡覺(jué)。;時(shí)鐘和起床在5點(diǎn) 時(shí)鐘。這是最好的。堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿腳開(kāi)始有力氣了。身體素質(zhì)在慢慢提高。如果你堅(jiān)持半年，你的血壓一定會(huì)讓你大吃一驚。

運(yùn)動(dòng)后血壓降低是什么原因？

運(yùn)動(dòng)降低血壓的機(jī)制還不完全清楚?？赡芘c運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通過(guò)多種機(jī)制降低外周血管總阻力有關(guān)。也可能和運(yùn)動(dòng)太劇烈有關(guān)。要適量運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，也可以通過(guò)改變體型和飲食來(lái)緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)降低血壓的機(jī)制也和運(yùn)動(dòng)增加胰島素敏感性有關(guān)，所以短時(shí)間內(nèi)要多休息。

為什么我運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)降低？

有句話【專業(yè)醫(yī)生為你解答】: "對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于服用降壓藥 "，所以運(yùn)動(dòng)后血壓下降是正常結(jié)果。很多高血壓患者不吃降壓藥，通過(guò)改變不良的生活，如堅(jiān)持鍛煉，血壓得到有效控制。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果和高血壓的原因恰好是 "相似 "，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:

高血壓的原因之一是心臟收縮功能下降，每次收縮不完全，泵出和回流的血量不對(duì)等，使大量血液積聚在血管中，引起高血壓。運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要全身肌肉參與的活動(dòng)，心肌也不例外。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳會(huì)加快。心臟的快速收縮會(huì)將血液泵入血管，同時(shí)也會(huì)加速血管內(nèi)的血液回流，血液循環(huán)會(huì)更加順暢，血液對(duì)血管的壓力也會(huì)降低。

高血壓的第二個(gè)原因是血管彈性下降，血液流動(dòng)時(shí)血管的直徑不能及時(shí)擴(kuò)張，對(duì)血液流動(dòng)的阻力增加，所以血管的壓力會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管壁上的肌肉會(huì)被調(diào)動(dòng)而擴(kuò)張，血液的快速通過(guò)會(huì)降低血液流動(dòng)的阻力，所以血壓會(huì)逐漸降低。

引起高血壓的第三個(gè)原因是全身總血量的增加。因?yàn)槿硌芙M成的血管網(wǎng)是完全封閉的，血液越多，對(duì)網(wǎng)絡(luò)的壓力就會(huì)越大。。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全身所有組織器官都會(huì)參與其中，各種生理活動(dòng)的增強(qiáng)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，必須及時(shí)排出，以保持體溫恒定。人體散熱的主要是出汗。汗液其實(shí)是血液中的水分通過(guò)體表毛細(xì)血管滲出而形成的。血液總量會(huì)因?yàn)樗呐懦龆鴾p少，血壓自然會(huì)下降。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)后血壓下降是必然的，但要達(dá)到上述效果，運(yùn)動(dòng)需要滿足一定的要求。最簡(jiǎn)單的要求就是運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間要出汗，一般在30-45分鐘之間。如果運(yùn)動(dòng)是快走或慢跑，配速需要達(dá)到6-8公里左右，50分鐘左右可以完成5000步的快走，可以滿足相應(yīng)的要求。

需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的調(diào)節(jié)作用會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成而增強(qiáng)，因?yàn)楦鞣N生理活動(dòng)尤其是肌肉的能力有 "記憶效應(yīng) "。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉細(xì)胞生長(zhǎng)，而且其功能也會(huì)增強(qiáng)。有研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，可以有12小時(shí)以上甚至近20小時(shí)的調(diào)節(jié)血壓的效果，但這種效果并不取決于單一的運(yùn)動(dòng)，而是取決于堅(jiān)持和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，只要能每天有效地運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有最大的好處。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)只是調(diào)節(jié)血壓的措施之一。如果同時(shí)注意合理飲食，比如少吃鹽，降低血液滲透壓，減少周圍組織的水分進(jìn)入血液，減少血容量；如果作息規(guī)律不熬夜，就不會(huì)打亂身體的生理節(jié)奏，維持白天血壓高，晚上血壓低的自然規(guī)律；如果戒煙戒酒，避免煙酒中的有害物質(zhì)對(duì)血管的刺激和傷害，保持血管良好的彈性，有效緩沖血流的沖擊等。，我們可以幫助身體更好地調(diào)節(jié)血壓，最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效果。

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