跑步為什么要熱身和拉伸？為什么跑前要熱身，跑后要拉伸？讓 讓我們談?wù)劄槭裁次覀儜?yīng)該在跑步前熱身。為了喚醒休眠的身體，提高心臟的血容量，提高體溫，增加肌肉的彈性，防止劇烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)

跑步為什么要熱身和拉伸？

讓 讓我們談?wù)劄槭裁次覀儜?yīng)該在跑步前熱身。為了喚醒休眠的身體，提高心臟的血容量，提高體溫，增加肌肉的彈性，防止劇烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦。總之，跑步時(shí)要做好熱身準(zhǔn)備肌肉工作。

為什么跑步后要拉伸？主要是增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排出乳酸，減少受傷的可能性。有效緩解肌肉酸痛和身體疲勞。給肌肉更好的生長(zhǎng)空間。增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等等。

其實(shí)跑前不僅要熱身，還要拉伸。這樣更有利于避免跑步時(shí)韌帶拉傷。

跑步前做什么動(dòng)作熱身好？比如高抬腿原地跑，進(jìn)進(jìn)出出，壓腿，活動(dòng)所有關(guān)節(jié)。

跑步后拉伸5-110分鐘。

跑步之后為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？

1.放松充血緊張的肌肉和筋膜:如果用很大的力氣拉伸彈簧，并保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后，人體發(fā)熱。此時(shí)拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和彈性筋膜對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)能力有很大的積極影響。名醫(yī)朱增祥說(shuō) "一根筋有一英寸長(zhǎng)，它的壽命可以延長(zhǎng)十年。換句話說(shuō)，跑步后的拉伸從某種意義上來(lái)說(shuō)比跑步本身更重要。

3.跑步突然停下來(lái)，對(duì)身體不好。因此，需要拉伸來(lái)減緩身體，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈性，消除疲勞，防止受傷；同時(shí)，跑步后的拉伸也可以 "形狀和尺寸肌肉和延長(zhǎng)肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性:跑后拉伸可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，使身體更加柔韌有彈性。這主要是因?yàn)槔戾憻挼氖桥懿綍r(shí)沒有鍛煉到的肌肉延長(zhǎng)功能。

5、緩解疼痛和疲勞:拉伸可以幫助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循環(huán)，幫助乳酸排出和分解，幫助肌肉恢復(fù)。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。

拉伸的重要性:跑步后的拉伸很重要。第一，用我們通俗的話來(lái)說(shuō)，習(xí)慣跑步后不拉伸的人的肌肉和筋膜就像干皮毛巾，一拉就會(huì)斷裂。跑后習(xí)慣拉伸的人的肌肉和筋膜就像剛出廠的橡皮巾，充滿彈性。用科學(xué)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快跑步產(chǎn)生的身體廢物的排出，也就是我們常說(shuō)的 "排酸和排酸有利于跑步后的恢復(fù)。

跑步后不拉伸會(huì)有什么嚴(yán)重后果:

肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，失去彈性，成為我們所說(shuō)的死肌，這樣身體的柔韌性會(huì)降低，活動(dòng)會(huì)變得僵硬，容易拉傷。

跑步后不拉伸會(huì)讓肌肉堆積在腿部，尤其是小腿，會(huì)讓腿變粗，特別是愛美的女生。拉伸可以使肌肉變得纖細(xì)修長(zhǎng)。跑步后腿的肌肉中有大量的乳酸堆積，你會(huì)感到非常酸痛無(wú)力，這是疲憊的表現(xiàn)。如果你不 不要伸展，第二天你的腿會(huì)感到非常疼痛和不舒服。如果拉伸是好的，它可以緩解我們的身體疲勞，加快肌肉恢復(fù)，我們贏了 第二天就不用受這么多苦了！

肌肉無(wú)彈性，容易受傷:肌肉無(wú)彈性后容易拉傷。如果重了，那就是大傷，你會(huì)后悔一輩子。

靜態(tài)拉伸一般用于跑后拉伸，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒。