負重跑步減肥？，即使負重跑步對提高身體素質(zhì)有效，但對減肥起輔助作用。你可以做一些有氧運動來減肥。比如慢跑就是最好的。在慢跑的過程中，可以將脂肪轉(zhuǎn)化為汗水，大面積燃燒脂肪。你可以每天堅持一個小時，而且你

負重跑步減肥？

負重慢跑真的可以提高減肥效率嗎？

第一，數(shù)字游戲。

減肥不是簡單的數(shù)字游戲。簡單來說，只要你的攝入量小于消耗量，你的體重數(shù)字就會發(fā)生變化。所以，單個因素說減肥是否有效是不全面的。你還應該考慮你飲食中的卡路里攝入量和總消耗量。負重慢跑只是整個減肥環(huán)節(jié)中的一個因素。

第二，減脂降心率。

負重跑的關鍵不在于你負重多少，而在于你運動的強度和持續(xù)時間是否符合減肥運動的標準。如果強度特別大，相應的運動時間也不會持續(xù)太久。身體使用的大部分能量系統(tǒng)主要是消耗糖分。只有強度適中，有一定持續(xù)時間，脂肪酸供能比才會增加。換句話說，當你運動的時候，不管你用什么方法，只要注意你的心率就可以了。減脂的最佳心率在70%vo2max左右，長時間低強度運動為佳。

第三，負重慢跑。

關于負重跑，如果樓主超重，增加重量并不是一個好的選擇。跑步太多會導致膝關節(jié)出現(xiàn)一些問題。建議先減肥，學習正確的跑步姿勢和強化正確的運動，再進行相應的負重慢跑。

以上，希望能幫到你。

負重跑步可以提高心率。不適合長期使用。跑步的前20分鐘是為了20分鐘后燃燒脂肪。如果你想減肥，你需要延長跑步時間。你不 一開始不一定要跑步，只要在跑步機上走就能達到你的心率。年輕人心率可以控制在130_140，老年人控制在120-130。