跑后拉伸的方法與步驟？練習前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。讓 來看看吧~行動一，注意:雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，

跑后拉伸的方法與步驟？

練習前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。讓 來看看吧~

行動一，

注意:雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側(cè)的張力。

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行動二，

注意事項:單腿站立，大步向前沖刺，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側(cè)，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個身體面向正前方。

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行動三，

注意事項:雙手叉腰自然站立。呼氣抬起單膝，當大腿與地面平行時，膝蓋向外打開。吸氣，放低。另一側(cè)呼氣。

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行動四，

注意:雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢。

跑步完熱身運動的正確做法？

一世:唐 跑步后不要馬上停下來。從快跑過渡到慢跑，再過渡到慢走。讓心率逐漸恢復。不管你有多累，唐 不要馬上停下來或坐在地上。如果跑步后馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。

二:唐 跑步后不要立即拉伸。正確的方法是慢慢走，放松5-10分鐘，讓身體 s心率等機能可以在拉伸前逐漸恢復。

三:是先用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人在跑完步后都會用泡沫軸來放松，那么如果你想用泡沫軸來放松，結(jié)合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫軸，因為泡沫軸的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在你肌肉周圍的一層薄膜，就像給你的肌肉穿上了一件緊身衣。我們跑步后，由于姿勢不當，在一個地方用力過猛或者在某個地方訓練了很多肌肉，筋膜就會在某個地方大量聚集，把肌肉包裹起來。被包裹的肌肉就像被打了一個結(jié)。一般拉伸只會把結(jié)拉得越來越緊，卷泡沫軸可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。

四:跑步后補充適量的水。

長跑后需要補充適量的鹽水或功能性飲料，而且要一小口一小口喝，分幾次喝。唐 不要喝太冷的水或飲料。如果你跑完步后覺得太熱太渴，那就喝大量的冰水，冰水就會到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當你的胃受到外界刺激時，它會自我保護，會分泌胃分泌物包裹這些冰水，不讓這些冰水繼續(xù)來到你的腸道。你會喝很多水，但是你仍然感到口渴?？赡軙隆?/p>

跑步完熱身運動的正確做法？

快跑。后步拉伸一般是靜態(tài)拉伸，因為如上所述，靜態(tài)拉伸會使肌肉放松。運動后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長時間不放松，腿部肌肉的粘連可能會導致膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，運動后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60 s，可以使肌肉時刻保持健康狀態(tài)。

動作一:拉伸大腿后側(cè)，可以兩邊交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個后屈，就是勾腳的動作，可以拉伸。

動作二:拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動作三:交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定，不要 不要搖晃。你可以用手摸你的腳趾。

動作4:弓步拉伸。保持腰腹收緊，一只手向上伸。唐 不要搖晃你的身體，只是感覺被拉伸了。