騎完動(dòng)感單車(chē)一小時(shí)后，需要如何補(bǔ)充？我建議你運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西。尤其是紡紗前，一定要加水，蛋白質(zhì)，糖，因?yàn)榧徏啎?huì)消耗更多。你不 鍛煉后不必吃東西。如果你想增肌，你可以一起吃一些增肌粉或蛋白粉，如果你不 不

騎完動(dòng)感單車(chē)一小時(shí)后，需要如何補(bǔ)充？

我建議你運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西。尤其是紡紗前，一定要加水，蛋白質(zhì)，糖，因?yàn)榧徏啎?huì)消耗更多。你不 鍛煉后不必吃東西。如果你想增肌，你可以一起吃一些增肌粉或蛋白粉，如果你不 不需要增肌，喝點(diǎn)白水就行了。經(jīng)過(guò)鍛煉，它贏了 不會(huì)導(dǎo)致缺鈣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前你已經(jīng)補(bǔ)充了很多營(yíng)養(yǎng)。如果你害怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)會(huì) 跟不上，可以吃點(diǎn)鈣片之類(lèi)的。如果平時(shí)吃飯，要注意補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)類(lèi)食物。去做吧。希望對(duì)你有幫助。

高三畢業(yè)生，暑假想堅(jiān)持騎動(dòng)感單車(chē)減肥，下午飯應(yīng)該吃還是不吃，吃的話要怎么吃呢？

你好，我 我很高興回答你的問(wèn)題飯后運(yùn)動(dòng)餓了還吃嗎？ "？怎么吃？ "其實(shí)關(guān)于你的問(wèn)題，我首先要告訴你的是，晚上一般不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。第一，不利于肌肉恢復(fù)和乳酸代謝。二、夜間運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量能量，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)快，導(dǎo)致訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)供給不足，影響身體恢復(fù)和肌肉修復(fù)。如果晚上做劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，第二天早上醒來(lái)會(huì)覺(jué)得很沉重，沒(méi)有力氣。

建議晚上高強(qiáng)度訓(xùn)練調(diào)整為餐前訓(xùn)練。健身的高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間是下午3-6點(diǎn)，這是身體狀態(tài)的最佳時(shí)間，身體的各項(xiàng)機(jī)能都非常適合訓(xùn)練。你幾乎所有的肌肉都被激活和喚醒，所以這個(gè)時(shí)間段的訓(xùn)練會(huì)很容易進(jìn)入狀態(tài)，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。而且這個(gè)時(shí)間段的訓(xùn)練也非常有利于訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。因?yàn)檫@段時(shí)間訓(xùn)練完成后，基本上過(guò)一段時(shí)間就可以吃晚飯了，這樣可以快速給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，讓肌肉快速進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)，下午3-6點(diǎn)有足夠的時(shí)間從體育鍛煉中恢復(fù)過(guò)來(lái)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后不會(huì)睡覺(jué)，身體有足夠的活動(dòng)時(shí)間，可以加速乳酸的代謝。乳酸代謝是一個(gè)問(wèn)題，可以 不要被每一個(gè)健身者忽視。如果訓(xùn)練者沒(méi)有。;訓(xùn)練后不注意乳酸的代謝，如果導(dǎo)致乳酸堆積，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生一定的影響。乳酸是人體在疲勞狀態(tài)下分解的廢物。如果體內(nèi)乳酸值長(zhǎng)期過(guò)高(乳酸堆積)，會(huì)對(duì)健康造成一定影響。所以健身者在訓(xùn)練之后，需要做一些必要的措施來(lái)代謝乳酸。補(bǔ)充乳酸代謝的最佳方法是拉伸和肌肉按摩，身體處于活躍狀態(tài)，這些都是代謝乳酸的非常好的方法，但身體可以 t在睡眠中代謝乳酸，所以晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)乳酸代謝非常不利。

晚上訓(xùn)練不僅不利于乳酸代謝另外，就是你問(wèn)的關(guān)于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的問(wèn)題。一般情況下，一般不建議晚上吃太多。就像一句老話說(shuō)的那樣早上吃好，中午吃飽，晚上少吃 "是非常正確和科學(xué)的。晚上絕對(duì)不能多吃，因?yàn)橥砩铣蕴鄬?duì)身體的新陳代謝非常不利，會(huì)增加身體的代謝壓力，而且如果晚上吃太多碳水化合物，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。其實(shí)脂肪的增加基本上是因?yàn)橥砩线@一餐攝入了過(guò)多的碳水化合物和脂肪。事實(shí)上，它沒(méi)有。;我白天吃多了也沒(méi)多大關(guān)系，因?yàn)槲覀儼滋煊泻芏嗷顒?dòng)時(shí)間，身體可以消耗那些能量，而如果我們晚上吃多了，身體和各種消耗代謝器官都處于休眠狀態(tài)，那么你消耗的能量(碳水化合物和脂肪)就會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

所以你可以 晚上不要吃太多，即使你晚上鍛煉，也不要吃太多。;t補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，因?yàn)檫@樣會(huì)很容易變成脂肪，不利于吸收。如果晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)有點(diǎn)餓，可以補(bǔ)充一些水果蔬菜，比如香蕉、獼猴桃、黃瓜等。，尤其是香蕉和獼猴桃。香蕉可以幫助你在訓(xùn)練后快速補(bǔ)充能量，獼猴桃含有大量的維生素c，兩者都可以增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)增加身體的代謝壓力。身體吸收的很好。如果你晚上運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得有點(diǎn)餓，就吃一根香蕉和兩個(gè)獼猴桃。唐 t大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。如果你是在晚上做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，建議你在訓(xùn)練前補(bǔ)充，不要在訓(xùn)練后補(bǔ)充。訓(xùn)練后一根香蕉兩個(gè)獼猴桃就行了，然后第二天早上可以適量做?，F(xiàn)在你應(yīng)該明白你可以 晚上不要吃太多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，所以我給你的建議是盡可能在晚上做一些休閑運(yùn)動(dòng)，即使訓(xùn)練時(shí)間可以 不被調(diào)整，那么不要 訓(xùn)練后洗完澡不要馬上睡覺(jué)，睡覺(jué)前一定要讓身體放松一會(huì)兒。