怎樣學(xué)站立一字劈叉瑜伽 怎樣練才能做站立一字馬？
怎樣練才能做站立一字馬？字馬也叫劈腿，劈叉，兩條腿的前后叫豎叉，左右叫橫叉。軟開場完全可以練。然而，不同的人需要不同的時(shí)間。有的人天生軟而快，有的人天生硬。練習(xí)方法:1.坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾住。
怎樣練才能做站立一字馬？
字馬也叫劈腿，劈叉，兩條腿的前后叫豎叉，左右叫橫叉。軟開場完全可以練。然而，不同的人需要不同的時(shí)間。有的人天生軟而快，有的人天生硬。練習(xí)方法:1.坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾住。雙手向前托住雙腳，最后讓身體和雙腿無縫貼在一起。這主要是練習(xí)腿部的韌帶打開。
2、坐在地上，一條腿放在身前，一條腿直背，膝蓋向下。上身挺直，臀部挺直。之后，身體向后傾斜謊言背后 "。主要鍛煉后腿的軟打開。
3，垂直叉的正下方，它不 如果你能，那也沒關(guān)系。;下不去，可以找人幫忙，扶住腰，慢慢耗下去，或者用手按住地板。總之，基本功的練習(xí)需要更多的吃苦，只要有毅力就沒有問題。練習(xí)的時(shí)候注意安全，不要 不要勉強(qiáng)自己。
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開髖？在哪里打開了他的臀部？
要想開臀，我們首先要知道的是開臀在哪里？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆。從圖中我們可以看到大腿、股骨和骨盆之間的關(guān)節(jié)叫做髖關(guān)節(jié)，這是我們要訓(xùn)練開髖關(guān)節(jié)的地方。骶骨和髂骨之間的關(guān)節(jié)是骶髂關(guān)節(jié)。錯誤的開髖方造成骶髂關(guān)節(jié)代償，使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的損傷。
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)。這種結(jié)構(gòu)使髖關(guān)節(jié)能夠在六個方向上運(yùn)動和旋轉(zhuǎn)，如屈曲(如前屈)、伸展(如駱駝姿勢)、外展(如坐姿)、內(nèi)收(如牛臉姿勢)、外旋(如baddha konasana)和內(nèi)旋(如英雄坐姿)。
今天，我 我將向你介紹八個打開臀部的姿勢。堅(jiān)持練習(xí)，你就能輕松劈開一匹馬。
1.巴德哈·科納薩納
坐在地上，彎曲雙腿，保持雙腳相對靠近會陰。雙手十指交叉，保持背部挺直。
2、坐角型
兩腿分開適當(dāng)?shù)木嚯x，腳尖向后勾，用手掌支撐地面或抓住腳尖，慢慢讓手掌隨著手臂向前移動，找到地面，保持背部拉伸。
3.青蛙趴著
雙腿打開，雙腿呈90度，雙手慢慢下壓支撐地面，雙手向前伸直，胯部一點(diǎn)點(diǎn)找地，讓腹部和胸部貼地。
4.騎行風(fēng)格
右腿大腿小腿垂直，左腿直背，腳背貼上身，保持脊柱伸展，臀部下沉。
5、低空飛龍式
在騎式的基礎(chǔ)上，右腿向外打開，雙手可以蹬地，手肘可以撐地感受臀部的打開。
6.天鵝風(fēng)格
右腿水平放在地上，左腿向后伸直臀部下沉，髖骨朝前，保持脊柱的伸展。
7.天鵝睡姿
在天鵝式的基礎(chǔ)上，雙臂向前伸直，讓腹部和胸部找到地面的感覺。
8、半神猴子式
右腿跪下，右大腿與地面垂直，左腿向前伸直，前方腳尖向后勾慢慢讓腹部和胸部靠近右腿。
練馬字的時(shí)候可以用瑜伽磚練。把兩塊瑜伽磚放在身體兩側(cè)，或者把磚放在大腿下面。在神猴的基礎(chǔ)上，慢慢過渡到神猴的馬字。