跑完步膝蓋酸脹？跑步后膝蓋酸痛可能主要是因為跑步時間太長，導致局部關節(jié)或肌肉勞損，不排除部分半月板輕微損傷的可能。你需要去醫(yī)院做進一步檢查。目前還可以用一些活血通絡的藥膏。請跟隨醫(yī)生。;對特定藥物的建

跑完步膝蓋酸脹？

我是一名跑者，你們的關注是對我最好的鼓勵！

跑步后膝蓋酸痛的原因有很多。

很多新手跑完步會膝蓋酸痛。膝蓋有問題。這是一個大事件，讓所有人都很慌張。我不 我不知道是什么原因造成的，也不知道我是否應該繼續(xù)跑步。

根據(jù)多年的研究 跑步經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)跑步后膝蓋酸痛的原因有很多。1.我剛開始跑步，我的膝蓋不能 不能完全適應。這種情況經(jīng)常發(fā)生在新手跑者身上。膝蓋突然受到的壓力讓膝蓋一時難以適應，繼而出現(xiàn)應激反應，跑完步又酸又爽。

隨著身體逐漸適應跑步，這種現(xiàn)象就很少發(fā)生了。

2.膝蓋周圍的股四頭肌力量不足。保護和固定膝蓋的是我們的股四頭肌。跑步開始時，股四頭肌力量較弱，可以 不能有效地保護我們的膝蓋。

平時盡量用深蹲等訓練動作來加強股四頭肌的力量。

3.熱身拉伸是不夠的。熱身可以刺激關節(jié)分泌潤滑液來潤滑我們的關節(jié)，防止上下五個關節(jié)在跑步過程中相互摩擦；拉伸運動可以幫助膝蓋周圍的肌肉和筋膜放松，對膝蓋起到更好的保護和固定作用。熱身和拉伸不足也會導致跑步后膝蓋酸痛。

平時跑步前一定要做熱身運動，跑步后要做拉伸運動。每個動作至少持續(xù)30秒。

4.跑步姿勢問題。不正確的跑步姿勢也會造成跑后酸酸的感覺。比如低著頭跑、大步跑、跑的時候膝蓋太直、左右搖晃、落地方法不正確等等。

新手跑者在跑步初期一定要用正確的跑步姿勢跑步。

5.跑鞋。穿著不合適的鞋子跑步也會造成這種現(xiàn)象。

我們應該去實體店買最適合跑步的有緩沖功能的跑步訓練鞋。

6.節(jié)奏。跑步時，步伐太快，超出了你的能力范圍，使膝蓋壓力倍增。跑步后膝蓋難免會有不適感。

跑步的時候要放慢速度，以邊跑邊能說話的標準跑。

7.在堅硬的路面上跑步。在堅硬的跑步地面上跑步，會大大增加對膝蓋的沖擊。

應盡量避免在水泥路面、鵝石路面、瓷磚路面、花崗巖路面等堅硬路面上跑步。盡量在碎石路、土路、柏油路上跑。

那么，膝蓋酸了怎么辦？膝蓋疼。我們應該停止奔跑，立即休息。唐 不要再給我們的膝蓋施加壓力了。等我們膝蓋完全恢復了再跑。

在停的過程中，可以用蹲靠墻的動作來幫助膝蓋恢復。靠墻蹲的動作是靠墻蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，蹲到大腿和小腿呈90度，堅持到可以 不要堅持。

這個動作平時也可以做，靠墻蹲也可以幫助我們加強膝蓋周圍的股四頭肌。

對于跑步新手來說，剛開始跑步膝蓋酸痛是很正常的。只要你用正確的跑步，隨著你的身體越來越適應跑步，這種情況以后很少會發(fā)生。

因此，我的答案是:。

跑步后膝蓋酸痛的原因有很多。

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