跑步機(jī)跑到多少卡路里才能答到減肥效果？在，正常情況下，跑步機(jī)每天至少要跑十公里。每天至少消耗100卡路里才能達(dá)到減肥的效果。如果健身房的跑步機(jī)走得快，最好把坡度調(diào)到6-8，速度調(diào)到6.5。慢跑的話，用

跑步機(jī)跑到多少卡路里才能答到減肥效果？

在，正常情況下，跑步機(jī)每天至少要跑十公里。每天至少消耗100卡路里才能達(dá)到減肥的效果。如果健身房的跑步機(jī)走得快，最好把坡度調(diào)到6-8，速度調(diào)到6.5。慢跑的話，用梯度2，速度8，堅(jiān)持40分鐘以上。減肥要長(zhǎng)期低強(qiáng)度進(jìn)行。堅(jiān)持一段時(shí)間肯定會(huì)有效果，腿會(huì)細(xì)。記得拉伸，不然腿會(huì)粗，至少拉伸10分鐘。

在跑步機(jī)上跑步保持9公里每小時(shí)或11公里每小時(shí)的速度能減肥嗎？

在跑步機(jī)上以9公里/小時(shí)或11公里/小時(shí)的速度跑步能減肥嗎？跑步的強(qiáng)度沒(méi)有問(wèn)題，但是你也要保證足夠的跑步時(shí)間，跑步次數(shù)，合理的飲食。

減肥，就運(yùn)動(dòng)而言，要堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)。跑步是一種方便的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持訓(xùn)練可以提高身體素質(zhì)，獲得減肥效果。在跑步機(jī)上跑步是戶(hù)外跑步的一種替代，也是一種更方便的鍛煉。

跑步減肥要滿足一些條件，比如每周至少三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步過(guò)程中保持心率在最大心率的60-80%。以9公里/小時(shí)或11公里/小時(shí)的速度減肥，只要你不 跑步時(shí)不喘氣，說(shuō)明速度合適；如果你在跑步時(shí)上氣不接下氣。;如果你不能正常地與人交流，你應(yīng)該適當(dāng)放慢語(yǔ)速。

合理的飲食控制是運(yùn)動(dòng)減肥的必要條件之一。控制飲食不是節(jié)食，而是減少和避免油膩、咸、多糖等食物，早餐保證營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃。

每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開(kāi)始沒(méi)有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？

首先，恭喜樓主解鎖了一個(gè)很好的鍛煉習(xí)慣，邁出了第一步！

下面樓主描述的問(wèn)題不難看出，體重不減是必然的結(jié)果。

因?yàn)閯傞_(kāi)始減肥，通過(guò)節(jié)食(一頓素食是節(jié)食行為)和跑步形成了非常大的能量缺口，水分流失嚴(yán)重。我一周瘦7公斤，保守估計(jì)5公斤都是水(這還是保守估計(jì)，甚至更多)。

減脂最重要的是飲食。雖然短時(shí)間內(nèi)體重明顯下降，但對(duì)身體傷害很大，會(huì)100%反彈。沒(méi)有人可以節(jié)食一輩子。經(jīng)過(guò)7天的極低能飲食，智能體發(fā)現(xiàn)你能量不足，啟動(dòng)低能運(yùn)行機(jī)制，降低代謝能力，保證能量?jī)?chǔ)存。要知道人體消耗的熱量大部分來(lái)自自身的代謝消耗。

所以減脂，首先要吃好，低油鹽，清淡為主，營(yíng)養(yǎng)均衡，高蛋白，低脂肪，碳水化合物中等，粗細(xì)結(jié)合，多吃蔬菜(蔬菜幾乎可以無(wú)限)。

一步一個(gè)腳印，只有不痛苦，能堅(jiān)持成為自己的生活習(xí)慣，才是長(zhǎng)久之計(jì)。祝樓主成功！