橢圓機和跑步機相比，哪個的減肥效果好？毫無疑問，跑步機和橢圓機占據(jù)了健身房運動設(shè)備數(shù)量的前兩位，因為現(xiàn)在大多數(shù)人的首要健康問題是超重或肥胖。從普通人的心理來說，每個人都想用更少的運動投入更快更有效地減

橢圓機和跑步機相比，哪個的減肥效果好？

毫無疑問，跑步機和橢圓機占據(jù)了健身房運動設(shè)備數(shù)量的前兩位，因為現(xiàn)在大多數(shù)人的首要健康問題是超重或肥胖。從普通人的心理來說，每個人都想用更少的運動投入更快更有效地減肥。所以橢圓機還是跑步機，哪個減肥效果更好，真的意義重大。

橢圓機和跑步機的運動特點是什么，會對減肥產(chǎn)生怎樣的影響？

跑步機和橢圓機的區(qū)別跑步 "和 "散步 "

跑步和走路的區(qū)別在于，跑步時雙腳同時離開地面，而走路時一只腳始終離開地面，另一只腳始終著地。所以橢圓機和跑步機的本質(zhì)區(qū)別在于，跑步機是跑步運動，而橢圓機更像是快走。

由于跑步的跳躍性，在跑步機上無論跑的速度有多慢，仍然是一種比較劇烈的有氧運動，運動強度比橢圓機高。

事實上，我們很容易判斷兩種運動在強度上是否存在差異。即使在跑步機上跑得很慢，很多人也很難用語言順暢交流。在相鄰的兩臺橢圓機上，兩個小伙伴邊踩橢圓機邊聊天是常見的場景。

的影響雙腳輪流著地跑步 "和 "雙腳踩在踏板上論身體感覺

運動員在使用橢圓機時，由于腳始終踩在踏板上，以橢圓軌跡運動，會感到平穩(wěn)、流暢、放松。橢圓機的機械結(jié)構(gòu)會讓一只腳向下踩，另一只腳自然會得到一些提升的力量。握拍也降低了核心肌群穩(wěn)定身體的難度和力量要求。

跑步時，由于跳躍性，速度必須通過自己的努力保持在一定程度，所以對心肺功能的挑戰(zhàn)更大。跑步會讓很多人感覺 "痛苦 "，而橢圓機相對溫和。

預設(shè)的影響運動的水平和兩種設(shè)備對保持速度的影響

這兩種運動裝備都預設(shè)了不同等級的運動強度，大多以level-1、level-2等英文名稱顯示。

在跑步機上，我們可以明顯感覺到速度的提高對心肺功能、步幅和步頻都有非常顯著的影響。

在橢圓機上，這種效果不會特別強烈，尤其是當我們的身體感到有點累的時候，它會不由自主地放慢速度，從而抵消一些 "預設(shè)運動水平和想要我們維持。除非運動員時刻關(guān)注心率的變化，通過保持運動心率來調(diào)整自己橢圓機的運動強度。余杭軍 s的觀察是這樣的人很少。

所以從這兩種運動器材的特點來看，跑步機的實際運動強度和難度更大，而橢圓機會讓人感覺更加溫和舒適。

理論上橢圓機和跑步機的能量消耗差不多，都在500到700千卡之間。但單純的運動能量消耗并不能判斷兩者的減肥效果相同。算是吧。因此，有必要進一步研究影響運動減肥效果的幾個因素。運動減肥的效果取決于哪些因素？

因素1:運動強度

長期低強度的有氧運動是大多數(shù)人達到良好減肥效果的首選。跑步機和橢圓機可以滿足這個條件。但是我們之前分析過，橢圓機在實際使用中的運動強度可能會小于跑步機。

判斷運動強度的方法:

一種是直接觀察心率?？梢酝ㄟ^佩戴運動手環(huán)來監(jiān)測實時心率，然后進行對比。

另一種方法是進行簡短的交談。場景上面已經(jīng)描述過了，在橢圓機上鍛煉比在跑步機上鍛煉更容易進行對話。所以，如果能在橢圓機上輕松的和朋友交談，就要提高橢圓機目前的鍛煉強度，保證鍛煉效果。

因素2:鍛煉持續(xù)時間

關(guān)于鍛煉持續(xù)時間的影響，沒有必要贅述。所謂的 "沒有付出，就沒有收獲。每次鍛煉至少要持續(xù)30分鐘，建議達到60分鐘。

另外，運動時間的利用也會對減肥效果產(chǎn)生影響。以下是鍛煉持續(xù)時間的有效應用方法:

初學者因為身體素質(zhì)和心肺功能不好，可以開始使用這兩個設(shè)備，每次10分鐘或20分鐘。在隨后的每次練習中，每次延長1到5分鐘。直到一次鍛煉持續(xù)時間達到60分鐘。

這種 "輕微延伸 "每次運動的持續(xù)時間會讓減肥效果更好。

因素3:運動頻率

每周至少安排三次有氧運動，減肥效果是可以累積的。如果身體條件允許，可以把運動頻率增加到每周4到5次(甚至6到7次，但于不建議)。運動頻率的增加會導致運動時長的快速積累，積累足夠的運動時長才能保證足夠的減肥效果。

因素4:如何使用設(shè)備(即采用什么樣的鍛煉方案)。

在橢圓機和跑步機上采用勻速運動方案，可以在前期起到很好的減肥作用。一旦這種減肥效果減緩或消失，減肥者應該改變他們使用設(shè)備的，實際上是調(diào)整他們的跑步或步行計劃。

在橢圓機和跑步機上，可以通過調(diào)節(jié)速度進行間歇跑、燃脂跑等運動。在跑步機上，你還可以練習爬坡和沖刺。就這兩種設(shè)備可以提供的鍛煉計劃和使用而言，跑步機更加多樣化。

摘要

(1)從跑步機和橢圓機的運動特點，以及實際使用來看，跑步機的減肥效果可能更好。

(2)但是，運動強度、運動持續(xù)時間、運動頻率和器械的使用是決定減肥效果的主導因素。這兩種設(shè)備在這些因素上沒有區(qū)別，因為這取決于運動員自己。

拋開運動因素對減肥效果的影響不談，討論跑步機和橢圓機(或者其他任何設(shè)備)哪個更減肥是沒有意義的。換句話說，總之，都有助于減肥，但不一定能幫你減肥。最大的主導因素還是減肥者自己。哪種設(shè)備減肥效果更好，就看你的努力了！