你好，你所說的跑步訓(xùn)練是指通過一定時(shí)間的連續(xù)跑步，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗身體熱量，減少體脂的一種有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練嗎？所以如果你在室內(nèi)，你可以通過各種練習(xí)達(dá)到以上特點(diǎn)。這里我簡單分為兩種:器械運(yùn)動(dòng)和自重運(yùn)動(dòng)。

你好，你所說的跑步訓(xùn)練是指通過一定時(shí)間的連續(xù)跑步，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗身體熱量，減少體脂的一種有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練嗎？

所以如果你在室內(nèi)，你可以通過各種練習(xí)達(dá)到以上特點(diǎn)。這里我簡單分為兩種:器械運(yùn)動(dòng)和自重運(yùn)動(dòng)。

合適的室內(nèi)設(shè)備包括跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、滑雪機(jī)等。其中跑步機(jī)、橢圓機(jī)、滑雪板原理相同，動(dòng)作相似。運(yùn)動(dòng)過程中可以改變阻抗和節(jié)奏，燃脂效果好。在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，旋轉(zhuǎn)相對(duì)更有趣。可以通過電視等媒體播放相關(guān)課程，跟著去鍛煉。

如果沒有器材，自然可以在室內(nèi)自己做有氧運(yùn)動(dòng)。這里也簡單介紹一下，其中健美操是一個(gè)大類。目前網(wǎng)上各種健身操都有，應(yīng)該是首選。其次，跳繩，這么簡單的工具，在任何不影響他人的地方都可以鍛煉。有很多像跳繩這樣的工具可以借鑒，比如呼啦圈、瑜伽球、彈力繩、trx訓(xùn)練帶等。都各有特點(diǎn)，都可以用于有氧訓(xùn)練。最后介紹一個(gè)高能動(dòng)作Bobby Jump，這是一個(gè)高強(qiáng)度一段時(shí)間燃燒脂肪，使人 心率加快。因?yàn)榻Y(jié)合了下蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動(dòng)作，波比跳是最有效、最好的形體訓(xùn)練動(dòng)作之一！