新手啞鈴多少公斤合適？一般來說，在，初學者練習5-8kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學者需要根據自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。2.新手舉起啞鈴，對某塊肌

新手啞鈴多少公斤合適？

2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做一個動作，分成4組，每組12個。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內需，打破了身體的動態(tài)平衡。

鍛煉身體，啞鈴買多重的比較好？

訓練重量是你一次能舉起的最大重量的60%。

比如你的啞鈴一次能舉起20KG，那么你的訓練重量應該是12KG。

啞鈴推肩多少公斤算入門？

40KG可以作為入門重量，相對安全一些。具體情況也要根據個人科學行使 遵循循序漸進的原則。你可以 運動時不要突然增加不可承受的重量，否則會造成肌肉勞損。啞鈴推肩可以使人 的胸肌和手臂肌肉得到了一定程度的鍛煉，也正因為如此，啞鈴推肩一直很受朋友們的歡迎，尤其是那些希望盡快看到效果的朋友們，對啞鈴推肩有著莫名的好感。

新手一般買多重的啞鈴？

市面上常見的啞鈴品種有橡膠涂層啞鈴、鑄鐵涂層啞鈴、電鍍啞鈴和噴漆啞鈴。

包膠啞鈴是指全塑結構，價格低于電鍍啞鈴。普通的包膠啞鈴多為回收塑料制成，有刺激性氣味，時間久了容易變質，對身體不好。優(yōu)質封裝多采用瀝青，氣味小?，F(xiàn)在做工精細，很難區(qū)分普通封裝和高質量封裝。

鑄鐵包裹的啞鈴外包有外層，內層由鑄鐵塊制成。外層也分普通涂層和優(yōu)質涂層，同樣重量和體積的啞鈴比涂層啞鈴小，價格實惠。

電鍍啞鈴的價格高于封裝啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無刺激性氣味。它們一般用于家庭健身。

噴漆啞鈴由優(yōu)質鑄鐵經過電鍍制成。噴涂的啞鈴比電鍍的更美觀，價格也更貴，適合專業(yè)健身中心使用。

只有看到了才會有鍛煉的，所以選擇啞鈴首先要滿足。為了一個強壯的身體，價格是其次的。畢竟是一次性投入。目前市場上大部分啞鈴的標準重量與實際重量(包括啞鈴桿的重量)不一致，通常為正。瘦2斤很正常，所以在選擇購買之前，先問問店主啞鈴的實際重量。