減肥時最好的運(yùn)動是什么？沒有最好，只有最適合自己的！減肥期間，有很多運(yùn)動可以選擇，但并不是所有的運(yùn)動都適合每個人。我們要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動，這樣才能減肥，避免受傷。01對于剛開始減肥

減肥時最好的運(yùn)動是什么？

沒有最好，只有最適合自己的！

減肥期間，有很多運(yùn)動可以選擇，但并不是所有的運(yùn)動都適合每個人。

我們要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動，這樣才能減肥，避免受傷。

01

對于剛開始減肥，體重不是很重的朋友，我推薦慢跑。

慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對于普通人來說并不難。長期堅(jiān)持是減肥效果的杠桿。

02

對于剛開始減肥，體重基數(shù)較大的朋友，我推薦快走。

慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r膝蓋會承受自身重量的5到8倍，所以體重大的朋友膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋的損傷也更大。所以我推薦走路減肥。

03

對于有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人，我推薦HIIT(高強(qiáng)度間歇運(yùn)動)和抗阻訓(xùn)練(力量訓(xùn)練)。

對于有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友來說，跑步、快走等有氧運(yùn)動都會遇到減肥平臺。

所以，要跑一段時間，就要改變節(jié)奏，加入力量訓(xùn)練。

鍛煉的有很多種，沒有最好的，只有最適合自己的！

以上僅代表個人觀點(diǎn)。如有異議，希望一起討論！

什么運(yùn)動減脂效果最好？

任何減脂的運(yùn)動都不是很舒服，需要出汗。

但只有運(yùn)動才是最健康、最科學(xué)、最長久的減脂。

如果說有一種運(yùn)動能減脂又舒服，那只有啪。

簡單介紹一下減脂運(yùn)動:

1.有氧運(yùn)動

以氧氣為主要動力，全身主要肌肉群共同參與的運(yùn)動。

2.無氧運(yùn)動

反之，短時間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動稱為無氧運(yùn)動。

比較哪種運(yùn)動減脂最有效？

有氧運(yùn)動主要是:散步、慢跑、游泳、騎車等低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動。

無氧運(yùn)動主要有:跳繩、短跑、波比跳，以及一些強(qiáng)度大、持續(xù)時間短的力量訓(xùn)練(啞鈴、杠鈴)。

從兩項(xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)可以直接看出無氧運(yùn)動強(qiáng)度更大，但持續(xù)時間短。有氧運(yùn)動強(qiáng)度低，但時間長。如果每個人消耗相同的熱量，無氧運(yùn)動必須先消耗，所以讓 s暫時把無氧運(yùn)動定義為減脂效率高。

那么問題來了，因?yàn)闊o氧運(yùn)動持續(xù)時間短，我們可以 不要總是做無氧運(yùn)動。我們可以 短時間內(nèi)達(dá)不到我們的減脂效果。因此，一種風(fēng)靡全球的高效減脂運(yùn)動:HIIT運(yùn)動。

讓 讓我們簡要談?wù)凥IIT運(yùn)動(如果你不 看不懂，可以關(guān)注我，直接在文章下方留言?！竟粽摺繒o你最專業(yè)的回答)

HIIT全名(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)。

意味著高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。

什么是間歇性？

多次進(jìn)行短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練。每兩次高強(qiáng)度運(yùn)動之間，與低強(qiáng)度運(yùn)動或休息形成一個間歇。

那么HIIT到底是什么？

HIIT定義了一種鍛煉形式，而不是特定的訓(xùn)練動作。只要是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度間歇交替的運(yùn)動，都可以稱為HIIT。

HIIT為什么能風(fēng)靡全球？

脂肪只能在有氧狀態(tài)下消耗。高強(qiáng)度運(yùn)動時，氧氣供應(yīng)不足。身體會處于無氧運(yùn)動狀態(tài)。要繼續(xù)運(yùn)動，只能通過糖來運(yùn)動。身體會處于【缺氧】狀態(tài)。運(yùn)動后幾個小時，身體會通過消耗脂肪來補(bǔ)充氧氣。

HIIT是什么樣的行動？

一個簡單的例子:

做最快的動作1分鐘，然后休息30秒。

1、高抬腿

2.鮑比跳了起來

3、踏步深蹲

4、開合跳

5、平板支撐